Tu segundo trimestre: cómo está cambiando tu cuerpo y qué significa eso para tu forma de moverte
Nicola Tik
Para muchas personas, el segundo trimestre trae consigo un retorno de energía después del cansancio de los primeros meses. También es cuando tu barriga se hace más visible y tu cuerpo empieza a cambiar de formas que afectan cómo te mueves y te sientes. Este artículo cubre los cambios estructurales que ocurren ahora y cómo mantenerte activa cómodamente a medida que avanzan.
Tu centro de gravedad se desplaza hacia adelante a medida que tu barriga crece, y esto tiene un efecto dominó en todo tu cuerpo. La parte baja de la espalda aumenta naturalmente su curvatura para compensar, y los músculos alrededor de la pelvis y las caderas trabajan más como resultado. Muchas personas notan una mayor conciencia en la zona lumbar, las caderas o la pelvis durante este trimestre, y esa es una respuesta muy comprensible a la carga que tu cuerpo está manejando.
La relaxina, que empezó a aumentar en el primer trimestre, sigue haciendo que los ligamentos sean más flexibles. Alrededor de la pelvis en particular, esto a veces puede provocar molestias con actividades como caminar largas distancias, subir escaleras o movimientos que implican ponerse de pie sobre una pierna.
Mantenerse activa en el segundo trimestre sigue siendo beneficioso y la mayoría de las personas pueden continuar con versiones modificadas de lo que hacían antes. Las adaptaciones que más ayudan tienen que ver con la carga y la posición en lugar de detener la actividad por completo.
Los ejercicios tumbada boca arriba generalmente deben eliminarse progresivamente entre las semanas 16 y 20, ya que el peso del útero puede afectar la circulación en esa posición. Las variaciones de lado, sentada o de pie funcionan bien como alternativas y son igual de efectivas.
Apoyar los músculos que recorren la columna vertebral y alrededor de la pelvis se vuelve cada vez más útil ahora. Los movimientos que activan suavemente los abdominales profundos y los glúteos ayudan a distribuir la carga que tu cuerpo soporta de manera más uniforme. No necesitan ser intensos para ser útiles.
A medida que la pelvis se vuelve más móvil, algunas actividades pueden empezar a sentirse menos cómodas que antes. Caminar por terrenos irregulares, llevar bolsas en un solo lado o sentarse con una distribución asimétrica del peso pueden aumentar la tensión en las articulaciones pélvicas. Mantener las cargas equilibradas, elegir calzado de apoyo y tomar descansos durante las caminatas más largas son todos pasos prácticos que ayudan.
Si estás sentada durante períodos prolongados, una toalla enrollada o un pequeño cojín en la parte baja de la espalda puede ayudar a mantener una posición cómoda a medida que tu postura se adapta a tu forma cambiante.
VIDA tiene ejercicios aptos para el embarazo y adecuados para el segundo trimestre que puedes seguir a tu propio ritmo. Son una buena manera de mantener los músculos que sostienen tu pelvis y espalda suavemente activos.
A medida que tu postura se adapta al desplazamiento del centro de gravedad, la parte superior de la espalda y los hombros pueden empezar a acumular más tensión. La movilidad suave de hombros y tórax, mantener el pecho abierto y evitar, en la medida de lo posible, las posiciones de inclinación prolongada hacia adelante, todo esto ayuda a manejarlo. Los descansos cortos y regulares para moverse importan más que las sesiones largas.