Goal: Hold a steady plank
Tus dudas sobre la plancha, resueltas
Dr Nicola Tik
Cuando no puedes aguantar una plancha más de 30 segundos, surgen muchas dudas. ¿Hacer la plancha sobre las rodillas es hacer trampa? ¿Esto me aplanará el abdomen? ¿Por qué hoy ha sido mucho más difícil que ayer? Aquí tienes respuestas sinceras a las preguntas que mucha gente se hace en esta etapa.
Sí. La plancha sobre los antebrazos apoyando las rodillas trabaja los mismos músculos que la plancha sobre las puntas de los pies. La diferencia es la palanca. Las investigaciones sobre las variantes de la plancha demuestran que cuanto más larga sea la línea desde los puntos de apoyo hasta los pies, más trabajan los músculos del tronco. Al apoyar las rodillas, esa línea se acorta y la carga es menor. Por eso es una forma inteligente de progresar, no un atajo.
Las planchas desarrollan la fuerza y la resistencia de los músculos de la zona media. No queman grasa abdominal específicamente. En un estudio, las personas que hicieron ejercicios abdominales cinco días a la semana durante seis semanas aumentaron su resistencia, pero su grasa abdominal no cambió. Los beneficios de las planchas son reales, pero tienen que ver con el funcionamiento de tu cuerpo, no con su aspecto.
Tu rendimiento en la plancha no es constante día tras día. El sueño, el estrés y lo ajetreado que haya sido tu día influyen. Un estudio exhaustivo reveló que incluso una sola noche de mal sueño reduce el rendimiento físico en un 7% de media, incluido el esfuerzo de mantenimiento que requiere una plancha. Un día más difícil es normal, no un paso atrás.
Completamente. Todo el mundo empieza por algún lado, y aguantar menos de 30 segundos es un punto de partida muy común. Las series cortas y constantes son la base para conseguir tiempos más largos.
En un día que te cueste más, puedes elegir la versión sobre las rodillas que aparece en el vídeo sin darle más vueltas. Seguirás entrenando los mismos músculos y mantendrás la postura durante más tiempo.