¿Trabajas en la oscuridad? Tu cuello y tus ojos lo notan
Nicola Tik
A veces la luz simplemente se va mientras sigues trabajando, la tarde se desvanece o la habitación estaba oscura desde el principio, y la pantalla brilla frente a ti. Al final, sientes los ojos cansados y el cuello rígido, y es fácil culpar a las horas de trabajo. Sin embargo, a menudo es la iluminación la responsable, y eso es algo fácil de solucionar.
Aquí está lo que sorprende a la gente. A tus ojos no les molesta realmente una habitación oscura por sí sola. Lo que los fatiga es la diferencia entre una pantalla brillante y un entorno oscuro. Tus pupilas quedan atrapadas entre ambos, ajustándose constantemente a medida que tu mirada se mueve de la pantalla brillante a las sombras que la rodean y viceversa. Además, cuando la luz es deficiente, te inclinas instintivamente para distinguir los detalles, y tu cabeza y cuello se desplazan hacia adelante contigo. Así que una habitación oscura afecta silenciosamente tanto a tus ojos como a tu cuello al mismo tiempo.
La mala iluminación tiene un segundo truco. Cuando la luz rebota en la pantalla creando reflejos, mueves la cabeza para encontrar el ángulo en el que realmente puedes ver, y luego mantienes esa posición ligeramente girada o inclinada durante mucho tiempo sin darte cuenta. Es una postura pequeña e incómoda mantenida durante mucho tiempo, que es exactamente el tipo de cosas de las que tu cuello se queja después. En otras palabras, tu cuello a menudo termina pagando el precio de la iluminación en lugar del trabajo en sí.
La solución más sencilla es cerrar esa brecha de brillo. Podrías intentar ajustar el brillo de tu pantalla para que coincida aproximadamente con el de la habitación en lugar de que resplandezca en la penumbra, y añadir una lámpara suave para que el espacio a tu alrededor no sea mucho más oscuro que la pantalla. Una habitación suavemente iluminada con una pantalla a juego es mucho más cómoda para tus ojos que un rectángulo brillante flotando en la oscuridad.
Un pequeño reajuste ayuda mucho. Colocar la pantalla de lado a una ventana, en lugar de frente a ella o de espaldas, reduce tanto el resplandor como el efecto de contraluz. Inclinar la pantalla para alejarla de las luces del techo también ayuda, y una pequeña lámpara de escritorio dirigida a tus documentos en lugar de a la pantalla te proporciona luz donde la necesitas sin reflejos.
De vez en cuando, levanta la vista de la pantalla hacia algo al otro lado de la habitación y deja que tus ojos se relajen, lo que también te obligará a enderezarte. Si sientes el cuello tenso después de un rato de entrecerrar los ojos frente a una pantalla tenue, VIDA tiene un breve video de estiramientos guiados que puedes seguir a tu propio ritmo para aliviarlo.