¿El movimiento empeorará el dolor de mi hombro?
Dr Nicola Tik
Cuando te duele el hombro, alcanzar algo en un armario o ponerte un abrigo puede parecer un riesgo. Es posible que hayas empezado a usar el otro brazo o a mantener el brazo dolorido pegado al cuerpo. Es natural querer protegerlo, pero entender la diferencia entre dolor y daño puede ayudarte a moverte con más confianza.
El dolor es la forma que tiene tu cuerpo de pedirte que prestes atención. Cuando te duele el hombro, tu cerebro te anima a protegerlo, y mantenerlo quieto parece la opción más segura. Algunas personas temen que moverlo provoque un desgarro o empeore un problema existente.
Estas preocupaciones son comprensibles, pero mantener el hombro inmóvil durante largos periodos tiende a hacerlo más rígido y débil. Eso puede hacer que los movimientos cotidianos sean más difíciles y que el dolor dure más tiempo.
Una de las cosas más importantes que debes saber es que el dolor no siempre significa daño. Tu sistema del dolor puede ser un poco como la alarma sensible de un coche. Está ahí para protegerte, pero puede activarse tanto con un toque ligero como ante una amenaza real.
Las pruebas de imagen a menudo muestran cambios en los tendones del hombro en personas que no sienten ningún dolor, y estos cambios se vuelven más comunes a medida que envejecemos. Esto significa que lo que aparece en una prueba no siempre explica por qué duele un hombro, y no significa que el hombro no pueda fortalecerse o sentirse mejor.
La mayor parte del dolor de hombro proviene de tendones y músculos que se han vuelto sensibles, a menudo después de un cambio en la actividad que se le ha exigido al hombro. Estos tejidos suelen responder bien a la cantidad adecuada de movimiento y al fortalecimiento gradual.
El ejercicio es uno de los enfoques más eficaces para la mayoría de los dolores de hombro. Las investigaciones sugieren que el ejercicio gradual y progresivo ayuda a las personas con dolor de hombro a moverse con mayor facilidad y a sentir menos dolor con el paso del tiempo. El movimiento ayuda a mantener la articulación flexible, y la fuerza ayuda al hombro a sobrellevar las tareas diarias.
El objetivo es mantener el hombro en movimiento dentro de un rango que le resulte cómodo. Algo que puedes probar un par de veces al día:
Cierta molestia es normal. Un dolor leve que desaparece con bastante rapidez está bien. Si un movimiento resulta punzante, redúcelo.
Si prefieres un estiramiento guiado, VIDA ofrece vídeos cortos que puedes seguir a tu propio ritmo.
No necesitas dejar de usar el hombro. Algunas formas de realizar las tareas diarias con comodidad:
A medida que el hombro se sienta más cómodo, un trabajo de fuerza suave le ayudará a soportar más carga. Algo que puedes probar dos o tres veces por semana:
Si quieres seguir los ejercicios, VIDA dispone de vídeos cortos sobre estiramientos de hombro que puedes realizar a tu propio ritmo. Un dolor leve que desaparece al día siguiente suele ser normal.
El dolor de hombro suele empeorar por la noche. Tumbarse boca arriba con una almohada bajo el brazo dolorido, o sobre el otro lado abrazando una almohada, puede ayudar.
Tu control de dolor en VIDA puede ayudarte a observar cómo evoluciona tu hombro a medida que te mueves más. Merece la pena fijarse en las pequeñas mejoras, como llegar un poco más alto o vestirse con mayor facilidad.