A los pocos segundos de hacer una plancha, empiezan los temblores. Puede resultar alarmante, como si algo estuviera a punto de ceder. Pero el temblor es una de las señales más útiles que te envía el cuerpo durante una plancha, una vez que sabes cómo interpretarlo.

Qué ocurre cuando tiemblas

Tus músculos están formados por muchas unidades pequeñas que se activan y desactivan para mantenerte estable. A medida que algunas se fatigan, tu cuerpo recurre a otras nuevas para mantenerte en posición. Ese relevo no es perfectamente fluido, y eso es lo que sientes como un temblor. Las investigaciones demuestran que el temblor tiende a aparecer gradualmente durante el ejercicio y a intensificarse a medida que te acercas a tu límite.

El temblor no es motivo suficiente para parar

Un ligero temblor significa que tus músculos están trabajando lo suficiente como para progresar. No significa que te estés haciendo daño. La señal para parar es cuando tu postura empieza a cambiar, por ejemplo, si se te caen las caderas, no el temblor en sí.

Cómo interpretar la señal

Puedes considerar el temblor como una guía aproximada de en qué punto te encuentras durante el ejercicio:

• Sin temblores: estás dentro de tu zona de confort.
• Temblor ligero, postura estable: estás trabajando bien.
• Temblor fuerte, la postura empieza a fallar: es hora de terminar el ejercicio.

Temblores que aparecen más tarde

A medida que los músculos del tronco ganan resistencia, muchas personas notan que el temblor empieza más tarde o es más leve. Eso es un progreso real, aunque el tiempo total de aguante no haya cambiado todavía.

Algo que puedes probar esta semana

En una de las planchas que hagas cada día, intenta observar aproximadamente cuándo empieza el temblor. Anótalo. Con el paso de las semanas, ver que el temblor aparece más tarde es señal de que te estás fortaleciendo.

Conclusiones clave

• El temblor ocurre cuando tu cuerpo sustituye las unidades musculares fatigadas por otras nuevas.
• Un temblor ligero con una postura estable significa que estás trabajando bien.
• Para cuando tu postura falle, no solo porque estés temblando.
• Que los temblores aparezcan más tarde es señal de progreso.

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