Por qué se hinchan las piernas durante el embarazo y qué puede ayudar
Nicola Tik
La hinchazón en las piernas, los tobillos y los pies es una de las experiencias más comunes durante el embarazo. Puede resultar incómoda y, a veces, un poco alarmante, pero para la mayoría de las personas es una parte normal de la forma en que el cuerpo responde a las exigencias del embarazo.
Durante el embarazo, el cuerpo produce mucha más sangre y líquido de lo habitual para ayudar al bebé en crecimiento. Parte de este exceso de líquido pasa de forma natural a los tejidos circundantes, sobre todo en la parte inferior de las piernas y los pies, donde tiende a acumularse debido a la gravedad.
A medida que la protuberancia crece, el útero también ejerce una presión suave sobre las venas que devuelven la sangre de las piernas al corazón. Esto ralentiza ligeramente la circulación, lo que facilita la acumulación de líquido en las extremidades inferiores. La hinchazón tiende a ser más notoria hacia el final del día, después de períodos de estar de pie o sentado, y durante un clima más cálido.
Estar de pie o sentado en una posición durante períodos prolongados, las temperaturas cálidas y los días agotadores contribuyen a que la hinchazón se sienta más pronunciada. El calor hace que los vasos sanguíneos se dilaten y que el líquido se traslade más fácilmente a los tejidos, por lo que muchas personas notan más hinchazón en verano o después de un largo día de pie. Es útil saber qué es lo que la agrava, porque muchas de estas son cosas sobre las que se puede hacer algo.
El movimiento es una de las maneras más eficaces de estimular la circulación del líquido en lugar de acumularse. Las caminatas cortas y regulares y los movimientos suaves de los tobillos y los pies ayudan a activar la bomba muscular de las pantorrillas, que desempeña un papel importante en el retorno del líquido hacia arriba a través de las piernas. Los círculos suaves en los tobillos y los movimientos lentos del pie, que mueven los pies hacia arriba y hacia abajo, son fáciles de incorporar a tu día, ya sea que estés sentado en un escritorio o descansando en casa.
Cuando descansas, elevar los pies por encima del nivel de las caderas ayuda a drenar el líquido de la parte inferior de las piernas. Evitar estiramientos prolongados en una misma posición y elegir un calzado cómodo y de apoyo que se adapte a la hinchazón en lugar de restringirla también puede marcar una diferencia notable a lo largo del día.
Mantenerse bien hidratado también ayuda. Puede parecer contradictorio, pero beber suficiente agua ayuda al cuerpo a gestionar el equilibrio de líquidos de manera más eficaz.
La hinchazón con frecuencia aumenta a medida que avanza el embarazo, especialmente en el tercer trimestre, cuando el volumen de líquido está en su punto más alto y la presión sobre la circulación de la protuberancia es mayor. La mayor parte de la hinchazón se alivia de la noche a la mañana cuando estás acostada y tu cuerpo tiene la oportunidad de redistribuir el líquido de manera más uniforme. Algunos días te sentirás más cómodo que otros, y esa variación es normal.
Si nota una hinchazón que aparece repentinamente, afecta solo a una pierna o va acompañada de dolor, enrojecimiento o calor en la pierna, vale la pena hablar con su médico de cabecera o comadrona.