Por qué su cuerpo responde de manera diferente a la carga en los días anteriores a su período
Nicola Tik
Si el mismo entrenamiento que parecía manejable la semana pasada de repente se siente como un trabajo duro en los días previos a tu período, hay una razón fisiológica sencilla para ello. En este artículo se explica por qué la respuesta del cuerpo a la carga física cambia durante la fase lútea tardía y qué es lo que impulsa ese cambio.
En los días previos al período, tanto el estrógeno como la progesterona caen a su punto más bajo del ciclo. Este cambio hormonal tiene un efecto directo en la eficiencia con la que el cuerpo produce y utiliza la energía durante la actividad física. Las investigaciones sugieren que el metabolismo de los carbohidratos se vuelve menos eficiente durante la fase lútea, lo que significa que el cuerpo tiene que esforzarse más para mantener el mismo nivel de producción que logró cómodamente al principio del ciclo.
La progesterona también eleva ligeramente la temperatura de reposo del cuerpo durante esta fase. Una temperatura basal más alta significa que el cuerpo alcanza su límite térmico antes durante el ejercicio, lo que contribuye a una sensación de fatiga más rápida incluso con niveles de esfuerzo moderados.
Los estrógenos apoyan la síntesis de proteínas musculares, el proceso mediante el cual el tejido muscular se repara y se reconstruye después de la actividad. Cuando los estrógenos disminuyen al final de la fase lútea, el proceso de reparación se ralentiza. Los músculos que normalmente se recuperarían bien de la noche a la mañana pueden seguir sintiéndose fatigados al día siguiente, y el efecto acumulativo a lo largo de varios días puede hacer que el cuerpo se sienta generalmente más pesado y con menos capacidad de respuesta de lo habitual.
La capacidad muscular subyacente no ha cambiado. Lo que sí ha cambiado es el entorno hormonal que favorece la recuperación y, sin ese apoyo, la misma carga de entrenamiento conlleva un coste fisiológico mayor.
Cuando los músculos se recuperan más lentamente y los sistemas de energía son menos eficientes, la tolerancia del cuerpo a la carga física se reduce. Una actividad en la que te sientas cómodo dentro de tu capacidad habitual al principio del ciclo puede provocar una auténtica fatiga durante la fase lútea tardía, no porque estés menos en forma, sino porque los sistemas de recuperación y energía que respaldan esa actividad funcionan temporalmente con un menor respaldo hormonal.
Esto puede deberse a que los músculos se fatigan más rápidamente durante una sesión, a un período de recuperación más prolongado después de la actividad o a una sensación general de que el cuerpo no está a la altura de lo que le pides. Todas estas son respuestas consistentes y esperadas al entorno hormonal lúteo tardío.
La calidad del sueño con frecuencia disminuye durante la fase lútea tardía. La fluctuación de la progesterona puede alterar la estructura del sueño y, en el caso de las personas que tienen sudoración nocturna o sensibilidad a la temperatura antes de la menstruación, la interrupción del sueño añade una capa de fatiga adicional a los cambios fisiológicos que ya están en marcha.
La falta de sueño reduce la capacidad del cuerpo para recuperarse de la carga física en el mejor de los casos. Durante la fase lútea tardía, cuando la recuperación muscular ya es más lenta, los trastornos del sueño agravan ese efecto y pueden hacer que el cuerpo se sienta mucho más agotado de lo que podría sugerir el nivel de actividad por sí solo.
Reconocer que la fase lútea tardía conlleva un coste físico realmente mayor ayuda a replantear lo que, de otro modo, podría parecer un rendimiento inferior o una inconsistencia. El cuerpo no está fallando. Responde con precisión a un entorno interno más exigente. El esfuerzo necesario para hacer lo mismo es simplemente mayor durante este período, y esa es una realidad fisiológica más que un reflejo de la aptitud física o la motivación.