Objetivo: Dejar de encorvarse
Por qué nos encorvamos sin darnos cuenta y qué le hace realmente el encorvamiento a tu cuerpo
Dr Nicola Tik
Te sientas a responder un par de correos electrónicos. Una hora después, te das cuenta de que estás encorvado hacia la pantalla, con los hombros tensos y la barbilla adelantada. Casi todo el mundo hace esto, y dice mucho menos de ti de lo que podrías pensar.
Tu cuerpo gestiona tu postura automáticamente, casi sin que tengas que pensarlo. Cuando te concentras en una pantalla o en una tarea, tu atención se dirige allí y tu cuerpo se acomoda en la posición que requiere menos esfuerzo. Con el tiempo, los músculos que te mantienen erguido se cansan y, gradualmente, te hundes en una postura más relajada y encorvada.
Es por eso que encorvarse ocurre de forma progresiva y no de repente. Es tu cuerpo ahorrando energía, no una falta de fuerza de voluntad. Esto también explica por qué recordarte a ti mismo que debes sentarte derecho suele durar solo unos minutos.
Es posible que hayas oído que encorvarse daña la columna vertebral. La investigación es más tranquilizadora al respecto. Un amplio análisis de 41 revisiones sistemáticas no encontró consenso sobre que ninguna postura en particular cause dolor de espalda.
Lo que parece importar más es permanecer en una misma posición durante mucho tiempo, ya sea encorvado o erguido. Mantenerse quieto permite que la rigidez y las molestias se acumulen, especialmente en el cuello, los hombros y la espalda. En un estudio de seis meses con trabajadores de oficina, las personas que cambiaban de postura regularmente mientras estaban sentadas tenían muchas menos probabilidades de desarrollar nuevas dolencias. El dolor lumbar nuevo afectó al 7 % de ellos, en comparación con el 33 % de las personas que no lo hicieron. En cuanto al dolor de cuello, la cifra fue del 17 % frente al 44 %.
Tu postura también puede influir en cómo te sientes, no solo en cómo se siente tu cuerpo. En un estudio con 74 adultos, las personas a las que se les pidió que se sentaran erguidas durante una tarea estresante reportaron un mejor estado de ánimo y una mayor autoestima que las que estaban encorvadas. También hablaron más y utilizaron más palabras positivas. Es solo un estudio, pero coincide con lo que mucha gente nota: sentarse un poco más erguido puede hacer que te sientas más alerta y seguro.
Cambiar un hábito automático requiere repetición. Muchas personas notan que se sorprenden encorvándose con más frecuencia durante la primera o segunda semana, lo cual es una buena señal. Significa que tu nivel de consciencia está aumentando. Durante las semanas siguientes, los reajustes regulares y el movimiento tienden a volverse más naturales.
Hay un nuevo vídeo de 5 minutos para cada día del programa. Además, la biblioteca de VIDA cuenta con vídeos de 30 segundos para un reajuste rápido siempre que te sorprendas hundiéndote en la silla. Al final de cada semana, comprobaremos cómo vas progresando para que puedas ver los cambios.
Los vídeos utilizan movimientos sencillos para activar los músculos que te ayudan a sentarte y ponerte de pie con la espalda recta, y para aliviar las zonas que tienden a agarrotarse cuando has estado en una misma posición. Verás movimientos suaves para la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello, junto con un reajuste rápido que puedes hacer en cualquier lugar. Si trabajas en una oficina, los vídeos muestran opciones sentado que puedes hacer en tu escritorio. Si trabajas desde casa, verás opciones tanto sentado como de pie. No necesitas equipamiento ni cambiarte de ropa.
Estos movimientos deben sentirse fáciles y liberadores, como estirarse después de un largo viaje en coche. Es posible que sientas un trabajo suave entre los omóplatos o un ligero estiramiento en el pecho. Si algún movimiento resulta incómodo, hazlo con menos intensidad o sáltatelo.
El vídeo de hoy ya está listo. Dale al play y te guiaremos a través de cada movimiento, con opciones que puedes realizar estés donde estés.