Apoyarse sobre las manos, escribir todo el día o cargar con la compra puede dejarte las muñecas doloridas. Si alguna vez has intentado hacer una plancha con los brazos estirados, sabrás cuánto tienen que doblarse las muñecas. La plancha sobre antebrazos evita esa posición, y esa es una de las razones por las que es la plancha utilizada en tu objetivo.

Por qué las planchas con brazos estirados cargan las muñecas

En una plancha con brazos estirados, las muñecas se doblan hacia atrás en un ángulo pronunciado mientras soportan gran parte del peso de la parte superior del cuerpo. Para unas muñecas doloridas, esa combinación puede resultar incómoda.

Cómo ayuda la plancha sobre antebrazos

En una plancha sobre antebrazos, el peso recae sobre los antebrazos y los codos. Las muñecas permanecen en una posición más neutra, sin doblarse hacia atrás. Esto significa que puedes seguir fortaleciendo el tronco mientras das un respiro a tus muñecas.

Cómo preparar tu plancha sobre antebrazos

Podrías probar a:

• Codos bajo los hombros, antebrazos apoyados en el suelo.
• Mantén las manos relajadas, con las palmas hacia abajo o ligeramente juntas.
• Empuja el suelo con los antebrazos.
• Aprieta suavemente los glúteos y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Cerrar los puños puede tensar las muñecas y los antebrazos. Dejar las manos relajadas puede ayudar a que se sientan más cómodas.

Empezar apoyando las rodillas

La plancha sobre antebrazos apoyando las rodillas es un buen punto de partida. Reduce la carga sobre todo el cuerpo mientras los músculos del tronco siguen trabajando. Cuando te sientas estable, puedes pasar a apoyarte sobre las puntas de los pies.

Las muñecas en la vida cotidiana

El dolor de muñecas es común en personas que escriben mucho o usan el teléfono con frecuencia. Cambiar de postura a menudo y hacer descansos breves puede ayudar a que tus muñecas se sientan más cómodas a lo largo del día.

Progresar gradualmente

Hacer mantenimientos más cortos con descansos es una buena forma de progresar. Es mejor hacer una plancha bien ejecutada que una larga, así que para cuando notes que tu postura empieza a flaquear.

Algo que puedes probar esta semana

Durante el vídeo de tu objetivo, observa si estás cerrando las manos. Si es así, intenta relajarlas con las palmas hacia abajo y comprueba cómo se sienten tus muñecas.

Conclusiones clave

• Haz la plancha sobre los antebrazos en lugar de con los brazos estirados.
• Relaja las manos, con las palmas hacia abajo o ligeramente juntas.
• Empieza apoyando las rodillas y ve progresando.
• Cambia de postura a menudo a lo largo del día.

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