Objetivo: Tócate las puntas de los pies
Por qué la fuerza te ayuda a tocarte las puntas de los pies
Dr Nicola Tik
La flexibilidad y la fuerza pueden parecer opuestas, como si tuvieras que elegir entre ser flexible o ser fuerte. En realidad, trabajan estrechamente unidas. Un poco de fuerza en todo tu rango de movimiento puede hacer que tocarte las puntas de los pies resulte más cómodo y esté más a tu alcance.
Tu sistema nervioso desempeña un papel fundamental en cuánto puedes estirarte. Cuando detecta que puedes controlar una posición, tiende a dejarte profundizar más en ella. Cuando una posición resulta desconocida o no se siente estable, es más probable que te limite.
Por eso, desarrollar fuerza en los músculos que estás estirando puede ayudar a que tu cuerpo se sienta más seguro al final de tu rango de movimiento.
Los estudios que comparan el estiramiento con el entrenamiento de fuerza han descubierto algo interesante. Los ejercicios de fuerza que llevan a los músculos a través de su rango completo pueden mejorar la flexibilidad tanto como los estiramientos. Combinar ambos puede ofrecerte lo mejor de cada uno: obtienes el rango adicional del estiramiento y el control de la fuerza.
Tocar las puntas de los pies es un gran objetivo, pero el mayor beneficio es poder moverse con comodidad a través de ese rango en la vida diaria. Recoger una bolsa pesada, levantar a un niño o alcanzar algo debajo de la cama requiere que te flexiones y vuelvas a subir. Tener fuerza en ese rango es parte de cuidar tus músculos y articulaciones a largo plazo.
No necesitas un gimnasio. Los movimientos cotidianos cuentan, como flexionarte desde las caderas para recoger algo y volver a ponerte de pie con control. Más adelante en este programa, veremos ejercicios de fuerza sencillos que trabajan en un rango completo. Por ahora, puede ser útil notar que subir desde una flexión, lentamente y con control, es un ejercicio de fuerza en sí mismo.