Te sientas erguido y, durante unos minutos, te sientes genial. Luego, tu espalda empieza a cansarse y, al poco tiempo, te has vuelto a encorvar. No es falta de voluntad. Sentarse erguido utiliza músculos que quizás no estén acostumbrados a trabajar durante periodos prolongados y, como cualquier otro músculo, necesitan tiempo para desarrollar resistencia.

Sentarse erguido requiere esfuerzo

Cuando te encorvas, tu cuerpo descansa sobre las articulaciones y el respaldo de la silla, por lo que tus músculos pueden relajarse. Sentarse derecho requiere que los músculos profundos de la columna y la zona media se activen para mantenerte en esa posición. Las investigaciones que miden la actividad muscular han demostrado que estos músculos trabajan notablemente más al sentarse erguido que en una posición encorvada.

Eso es algo positivo. Significa que sentarse erguido es una forma de entrenamiento suave.

Por qué desaparece el cansancio

Como cualquier músculo que empiezas a usar más, estos desarrollan resistencia con la práctica regular. Al principio, es posible que se cansen en pocos minutos. Con el paso de las semanas, muchas personas descubren que pueden sentarse erguidas durante más tiempo antes de notar fatiga.

Trabajar con tu cuerpo

No necesitas obligarte a mantenerte erguido cuando te sientas cansado. Puedes probar lo siguiente:

• Sentarte erguido durante unos minutos y luego relajarte apoyándote en el respaldo.
• Corregir la postura cada vez que notes que te has encorvado, en lugar de forzarte a mantenerla.
• Utilizar tu vídeo diario de VIDA para fortalecer estos músculos.

Sesiones cortas y regulares sentado erguido desarrollan mejor la resistencia que esforzarse por mantener la postura.

Estar apoyado también está bien

Apoyarse en el respaldo es una opción cómoda y erguida que requiere mucho menos esfuerzo. Alternar entre sentarse erguido con apoyo y sin él permite que tus músculos trabajen y luego descansen.

Algo que puedes probar esta semana

Dedica unos momentos cada día a sentarte erguido durante dos o tres minutos y, después, relájate apoyándote en la silla. Observa si te resulta más fácil a lo largo de la semana.

Conclusiones clave

• Sentarse erguido utiliza músculos profundos que necesitan desarrollar resistencia.
• El cansancio inicial es normal y suele disminuir con la práctica.
• Las sesiones cortas sentado erguido funcionan mejor que esforzarse por mantener la postura.
• Apoyarse en el respaldo es un buen descanso entre sesiones.

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