Por qué sentarse a veces ayuda a tu dolor de espalda y a veces lo empeora
Nicola Tik
Si tienes estenosis espinal, es posible que hayas notado que tus síntomas no siguen un patrón lineal. Sentarse puede proporcionar un alivio real a veces, y sin embargo, otras veces parece empeorar las cosas. Este artículo explica por qué sucede esto y qué puedes hacer para trabajar con tu cuerpo en lugar de contra él.
La estenosis espinal significa que hay menos espacio de lo habitual en algunas partes de tu columna vertebral. Ese estrechamiento puede ejercer presión sobre los nervios cercanos, que es lo que causa el dolor, la pesadez, el hormigueo o el malestar que muchas personas con esta afección experimentan.
Lo fundamental a entender es que el espacio disponible en tu columna no es fijo. Cambia según cómo estés posicionado. Cuando te inclinas o doblas ligeramente hacia adelante, los espacios en la columna tienden a abrirse un poco, lo que puede reducir la presión sobre los nervios y aliviar tus síntomas. Cuando te pones de pie o te extiendes hacia atrás, esos espacios pueden estrecharse ligeramente, lo que puede aumentar la presión y provocar la aparición de los síntomas.
Por eso, muchas personas con estenosis espinal encuentran alivio al apoyarse en un carrito de la compra, montar en bicicleta o sentarse en una posición relajada y ligeramente inclinada hacia adelante. Es la posición, no la actividad en sí, lo que funciona.
Si sentarse generalmente ayuda, puede resultar confuso cuando de repente no lo hace. Hay varias razones por las que esto ocurre.
Sentarse durante mucho tiempo en una misma posición, incluso una cómoda, puede hacer que los músculos alrededor de la columna se tensen. Cuando los músculos se tensan, pueden aumentar la presión con la que ya están lidiando tus nervios. El alivio que sentiste en los primeros diez minutos puede empezar a desvanecerse a medida que pasa la hora.
El tipo de asiento también importa. Dejarse caer en un sofá profundo puede resultar cómodo inicialmente, pero gradualmente desplaza tu columna a una posición que puede no ser tan útil como parece. Sentarse en un escritorio en una posición ligeramente redondeada y hacia adelante suele funcionar mejor para la estenosis espinal que reclinarse.
El estrés, el cansancio y tu nivel de actividad durante el día pueden afectar la sensibilidad de tu sistema nervioso, lo que significa que la misma posición puede sentirse diferente en días distintos. Esto es normal y no significa que las cosas estén empeorando.
En lugar de buscar una posición perfecta que funcione todo el tiempo, el objetivo es comprender tus propios patrones y cambiar de posición antes de que se acumule el malestar.
Algunas cosas que muchas personas encuentran útiles:
Intenta cambiar de posición cada 20 o 30 minutos en lugar de esperar a sentirte incómodo. Pequeños cambios, como pasar de estar sentado a estar de pie brevemente, o cambiar el ángulo de tu asiento, dan a los nervios y músculos la oportunidad de restablecerse.
Si sentarse alivia tus síntomas cuando estás caminando o de pie, intenta buscar un banco o apoyarte ligeramente hacia adelante contra una pared durante uno o dos minutos. Muchas personas encuentran que esto proporciona un alivio notable en poco tiempo.
En un escritorio, una postura ligeramente inclinada hacia adelante suele funcionar mejor que sentarse completamente erguido. Una pequeña toalla enrollada o un cojín detrás de la parte baja de la espalda para sostener una ligera inclinación hacia adelante puede ayudar, aunque lo que funciona varía de persona a persona.
Este sencillo ejercicio puede ayudar a reducir la tensión alrededor de la columna y es adecuado para la mayoría de las personas con estenosis espinal. Muévete solo dentro de un rango que te resulte cómodo y detente si algo se agudiza.
Siéntate en el borde de una silla firme con los pies apoyados en el suelo. Redondea lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia adelante, dejando que tus manos descansen sobre tus muslos, y mantén la posición durante unos segundos. Luego vuelve suavemente a la posición erguida. Repite de cinco a ocho veces, moviéndote lentamente y respirando durante todo el ejercicio. Muchas personas encuentran que esto ayuda a aliviar la rigidez después de largos períodos sentado o de pie.
Si deseas probar un estiramiento guiado, VIDA tiene un video corto que puedes seguir a tu propio ritmo.
Los días en que tus síntomas son más evidentes, ayuda pensar en cómo estás repartiendo tu actividad en lugar de detenerte por completo. Moverse poco y a menudo suele funcionar mejor que un largo descanso seguido de un estallido de actividad.
Mantén tus movimientos dentro de un rango cómodo en lugar de forzar a pesar de una molestia aguda o que se extiende. Un calor suave, como una ducha tibia o una almohadilla térmica en la zona, puede ayudar a relajar los músculos y aliviar la molestia.
Los analgésicos de venta libre pueden ser útiles en los días más difíciles. Lo que ayuda varía, por lo que vale la pena hablar con un farmacéutico sobre las opciones que te convienen.
Si notas un nuevo hormigueo, entumecimiento o debilidad que se extiende a tus brazos o piernas y que no es habitual para ti, vale la pena hablar con tu médico de cabecera o fisioterapeuta antes de continuar con nuevos ejercicios.
Tu registro de dolor de VIDA es una buena manera de hacer un seguimiento de cómo cambian tus síntomas con el tiempo, especialmente si intentas identificar patrones relacionados con la posición, la actividad o la hora del día.