Por qué el reposo parece lo adecuado ante el dolor de espalda y qué dice la evidencia científica
Dr Nicola Tik
Cuando te duele la espalda, tumbarse y quedarse quieto puede parecer lo más lógico. Todos tus instintos te dicen que debes protegerla hasta que el dolor desaparezca. Es una respuesta completamente natural, pero las investigaciones cuentan una historia más alentadora sobre lo que ayuda a tu espalda a recuperarse.
El dolor es el sistema de alarma de tu cuerpo. Cuando algo duele, la primera respuesta de tu cerebro es proteger la zona, y quedarse quieto es una de las formas más sencillas de hacerlo. Ante una lesión repentina, como un esguince de tobillo, un breve periodo de protección tiene sentido.
El dolor de espalda suele provocar la misma respuesta. Puede ser agudo, preocupante e impredecible, por lo que no es de extrañar que muchas personas quieran quedarse en la cama o en el sofá hasta que remita. Algunas personas también temen que moverse pueda causar daños, especialmente si el dolor aparece de repente.
En la mayoría de los casos de dolor de espalda, la evidencia apunta en la dirección contraria. En un estudio muy conocido, las personas con dolor de espalda reciente que continuaron con sus actividades normales tanto como pudieron se recuperaron más rápidamente que las que hicieron reposo en cama. Desde entonces, las investigaciones han confirmado repetidamente que mantenerse activo es una de las cosas más útiles que puedes hacer.
Los periodos largos de reposo pueden dejar la espalda más rígida, los músculos más débiles y el sistema nervioso más sensible, lo que puede hacer que el dolor dure más tiempo. El movimiento, por otro lado, ayuda a mantener las articulaciones flexibles, los músculos en funcionamiento y el sistema de alarma más calmado.
Una de las cosas más tranquilizadoras que debes saber es que el dolor de espalda rara vez significa que tu espalda esté dañada. La mayor parte del dolor de espalda proviene de una combinación de factores, como la rigidez, la sensibilidad de los tejidos, el estrés, la falta de sueño y el nivel de actividad física.
Tu sistema del dolor puede ser como una alarma de incendios demasiado sensible. Se activa para protegerte, pero puede sonar fuerte incluso cuando no hay fuego. Sentir algo de molestia al moverte no significa que estés empeorando las cosas.
Mantenerse activo no significa forzar ante un dolor intenso ni volver directamente a un entrenamiento pesado. Significa hacer lo que puedas, poco a poco y con frecuencia, e ir progresando a partir de ahí. Algunas ideas:
Los movimientos suaves pueden ayudar a que tu espalda se relaje. Algo que puedes probar varias veces al día:
Si prefieres un estiramiento guiado, VIDA ofrece vídeos cortos que puedes seguir a tu propio ritmo.
A medida que tu espalda empiece a sentirse mejor, ganar fuerza le ayudará a sobrellevar el día a día. Los puentes, levantarse de una silla y las extensiones de espalda son buenos puntos de partida. Si quieres seguir los ejercicios, VIDA tiene vídeos cortos sobre puentes, levantarse de una silla y extensiones de espalda que puedes usar a tu propio ritmo.
Es normal sentir una molestia leve durante o después del movimiento que desaparece con bastante rapidez. Si algún ejercicio aumenta el dolor de forma aguda, reduce la intensidad o prueba con otra cosa.
Tu control de dolor en VIDA puede ayudarte a notar cómo evoluciona tu espalda a medida que te mueves un poco más cada día. Merece la pena fijarse en las pequeñas mejoras, como levantarse de la cama con más facilidad o caminar un poco más lejos.