Por qué el dolor de muñeca crónico puede empeorar por la noche
Dr Nicola Tik
Cuando el dolor de muñeca persiste durante un tiempo, las noches pueden traer consigo sus propios problemas. Es posible que se despierte con la mano entumecida, con hormigueo o pesada, o con la muñeca más dolorida que al acostarse. Esta guía explica por qué los síntomas en la muñeca y la mano suelen empeorar por la noche y qué puede ayudar.
Durante el día, mueve la muñeca y la mano constantemente. Por la noche, pueden pasar horas en una misma posición, a menudo dobladas hacia delante o hacia atrás. Cuando la muñeca está doblada, la presión interna aumenta. Esa presión puede afectar a los tendones y, a veces, al nervio que recorre la muñeca hasta la mano.
Cuando ese nervio se comprime, puede provocar hormigueo, entumecimiento o sensación de pinchazos en los dedos, especialmente en el pulgar, el índice y el corazón. Esto es muy común por la noche. Entre las personas con presión en este nervio, cerca de ocho de cada diez se despiertan por la noche debido al hormigueo o entumecimiento de la mano. Muchas personas descubren que sacudir la mano o mover la muñeca ayuda a que la sensación desaparezca.
Cuando el dolor persiste durante un tiempo, el sistema nervioso suele volverse más sensible, como una alarma que se activa con mayor facilidad. Por la noche, al haber menos distracciones, se notan más los síntomas. La falta de sueño hace que las señales de dolor parezcan más fuertes al día siguiente, lo que puede perpetuar el ciclo.
Dado que la flexión es lo que suele provocar los síntomas, mantener la muñeca recta durante la noche es una de las medidas más útiles. Algunas opciones que puede probar:
Una muñequera que mantenga la muñeca recta por la noche puede ser de gran ayuda. Las investigaciones han demostrado que las muñequeras nocturnas reducen los síntomas en comparación con no usar ninguna, al menos a corto plazo. Las que mantienen la muñeca recta, en lugar de doblada hacia atrás, suelen ser la opción más cómoda.
Si se despierta con la mano entumecida o con hormigueo, sacudirla suavemente o mover lentamente la muñeca y los dedos suele ayudar a aliviar la sensación. Dejar colgar el brazo por el lado de la cama durante un momento también puede ayudar. Una vez que se calme, asegúrese de que la muñeca esté recta y apoyada antes de volver a dormirse.
Lo que hace durante el día puede afectar a cómo se siente la muñeca por la noche. Algunas cosas que puede probar:
Los movimientos suaves de mano y muñeca durante las pausas también pueden ayudar. Si desea realizar estiramientos guiados, VIDA dispone de vídeos cortos que puede seguir a su propio ritmo.
Dormir de forma estable ayuda a que tu sistema nervioso se relaje. Levantarte a la misma hora cada mañana, desconectar antes de irte a dormir y tener un plan para cuando te despiertes puede ser de gran ayuda. Con el tiempo, muchas personas notan que, a medida que mejoran sus noches, también sienten menos molestias en la muñeca durante el día.