Por qué cuidar a tu bebé ejerce más presión sobre la parte inferior de la espalda de lo que cabría esperar
Nicola Tik
La parte inferior de la espalda está diseñada para soportar la carga, pero funciona mejor cuando esa carga es equilibrada y variada. La rutina diaria de la paternidad temprana implica un patrón de flexión, torsión y esfuerzo unilateral repetidos que es muy diferente de lo que la parte inferior de la espalda está diseñada para soportar cómodamente con el tiempo. En este artículo se explica cómo se suman esas actividades cotidianas y qué ayuda a reducir el efecto acumulativo.
No hay ningún cambio de pañal, recogida o levantamiento de cochecitos que sea particularmente exigente para la parte inferior de la espalda. La dificultad es que ninguno de estos movimientos ocurre de forma aislada. Se producen docenas de veces al día, a menudo del mismo lado, a menudo en la misma dirección y, a menudo, cuando los músculos ya están cansados de la noche anterior.
Los músculos de la parte inferior de la espalda y las articulaciones de la columna lumbar están bien equipados para soportar la carga cuando se distribuye de manera uniforme y cuando hay una recuperación adecuada entre los esfuerzos. Cuando los mismos movimientos se repiten asimétricamente, es decir, más hacia un lado o más en una dirección, la carga se concentra en lugar de distribuirse. Con el tiempo, esa concentración es lo que produce la rigidez, el dolor y la tensión que muchos padres primerizos notan que se acumulan en la parte inferior de la espalda durante las primeras semanas y meses.
Levantar a un bebé de una cuna, una alfombrilla o un cochecito implica inclinarse hacia adelante que, si se hace repetidamente, ejerce una gran presión sobre los músculos de la parte inferior de la espalda y los discos de la columna lumbar. La tentación es estirar la espalda hacia adelante y redondear la espalda hasta que quede lo suficientemente baja, de modo que la carga se concentre en la base de la columna vertebral en lugar de distribuirla entre las piernas.
Cuando sea práctico, agacharse hacia el bebé doblando las rodillas y manteniendo la espalda en una posición más erguida reduce considerablemente la carga en la parte inferior de la espalda. Acercar al bebé al cuerpo antes de estirarlo, en lugar de levantarlo con los brazos extendidos, también supone una diferencia significativa en cuanto al esfuerzo que tiene que hacer la parte inferior de la espalda cada vez que lo levantas.
Cambiarse y bañarse implica inclinarse de manera sostenida hacia adelante sobre una superficie, a menudo a una altura que no es la adecuada para la persona que la usa y, a menudo, con cierto grado de torsión a medida que se estiran los objetos hacia un lado. Esta combinación de flexión y rotación hacia adelante es una de las posturas más exigentes para la zona lumbar, sobre todo si se mantiene durante varios minutos seguidos tras varios cambios a lo largo del día.
Elevar la superficie cambiante a una altura en la que la espalda pueda permanecer más erguida durante los cambios reduce significativamente la flexión hacia adelante. Al bañarse, arrodillarse junto a la bañera en lugar de agacharse cambia considerablemente la posición de la parte inferior de la espalda y distribuye el esfuerzo de manera más uniforme. Los pequeños ajustes en la altura de la superficie y la posición del cuerpo marcan una diferencia acumulativa que se acumula a lo largo de las muchas repeticiones de un día.
Empujar un cochecito fomenta una inclinación sostenida hacia adelante, especialmente cuando la altura del mango no es la adecuada, lo que coloca la parte inferior de la espalda en una posición flexionada prolongada al caminar. Al recorrer distancias más largas, esta posición sostenida produce el dolor habitual en la parte inferior de la espalda que muchos padres primerizos notan después de salir con el cochecito.
Llevar o levantar un cochecito, meterlo en el maletero de un automóvil, subir un tramo de escaleras o por encima de un bordillo introduce una carga asimétrica más aguda, a menudo en un lado, a menudo de forma apresurada y, a menudo, cuando los músculos ya están fatigados. Este es uno de los factores desencadenantes más frecuentes de un aumento repentino de las molestias en la parte inferior de la espalda durante el período menstrual del recién nacido. Siempre que sea posible, desplegar y doblar el cochecito a nivel del suelo antes de levantarlo y compartir el elevador con otra persona reduce considerablemente la carga de un solo esfuerzo en la parte inferior de la espalda.
Debido a que la distensión lumbar provocada por la paternidad temprana es acumulativa y no causada por un solo movimiento, variar cómo y dónde cae la carga es una de las cosas más prácticas que puede hacer. Alternar el lado en el que se realiza la actividad, cambiar entre arrodillarse y ponerse de pie durante las actividades en el suelo y dedicar unos instantes breves a ponerse de pie y moverse con suavidad entre una tarea y otra ayudan a interrumpir el patrón de carga repetida en un solo lado antes de que se convierta en algo más persistente.
Si tiene unos minutos, VIDA tiene videos cortos que puede seguir, que pueden ayudar a aliviar la tensión que se acumula en la parte inferior de la espalda durante este período.