La vibración de cuerpo completo y la zona lumbar
Nicola Tik
Pasar el día en la cabina de un camión, una carretilla elevadora, un tractor o maquinaria pesada significa que todo tu cuerpo está siendo sacudido suavemente todo el tiempo. Cada bache, surco y vibración del motor sube a través del asiento hasta tu espalda. Con el tiempo dejas de notarlo, pero tu zona lumbar no, y ese traqueteo constante es una razón común por la que duele después de largas horas sentado. Unos pocos cambios en el asiento y en cómo distribuyes tu jornada pueden reducir la cantidad de vibración que recibes.
La vibración de cuerpo completo es el movimiento que sube a través del asiento cuando conduces o manejas maquinaria. Tu columna vertebral, junto con los discos y músculos que la rodean, absorben constantemente esos pequeños impactos y, durante un turno largo, esto se traduce en una fatiga real en la zona lumbar. No es un golpe fuerte, sino la suma de muchos pequeños impactos. Al igual que con la vibración en las manos, la dosis total es lo que importa: tanto la intensidad del movimiento como el tiempo que pasas sentado, lo cual te da dos aspectos en los que trabajar.
Un asiento bien ajustado es tu principal defensa. Muchos asientos de vehículos y maquinaria tienen una suspensión que puedes regular según tu peso para que absorba los baches adecuadamente en lugar de tocar fondo o rebotar. Vale la pena comprobar que el tuyo esté configurado para ti y no como lo dejó la última persona. Un buen soporte lumbar y un asiento colocado de forma que alcances los controles sin estirarte mantienen tu espalda en una posición apoyada mientras lidia con la vibración. Unos minutos ajustándolo valen la pena durante todo el turno.
Cuanto más irregular sea el terreno, más vibración llega a tu cuerpo, por lo que cualquier cosa que suavice el trayecto ayuda. Reducir la velocidad en terrenos difíciles, en lugar de ir dando saltos, marca una diferencia real en lo que tu espalda debe soportar. Mantener las vías de acceso y las superficies de trabajo en condiciones razonables, cuando esté bajo tu control, reduce los impactos. La maquinaria bien mantenida, con neumáticos y suspensión en buen estado, también se desplaza con mayor suavidad. Pequeñas decisiones sobre la velocidad y la ruta hacen que el día sea mucho más llevadero para tu espalda.
El tiempo que pasas sentado es el factor sobre el que a menudo tienes más control. Salir a estirar las piernas y mover la espalda de vez en cuando, siempre que el trabajo lo permita, interrumpe la exposición y permite que tu espalda se recupere. Ponerse de pie, estirarse suavemente hacia atrás y caminar unos pasos deshace parte del efecto de las horas sentado y sacudido. Alternar turnos largos con otras tareas, en lugar de permanecer sentado todo el día, reparte la carga. Hacer pausas breves y frecuentes evita que la espalda se agarrote en una sola posición.
Si sientes la espalda cargada después de largas horas de trabajo, el movimiento suave suele ayudar más a aliviarla que volver a sentarte inmediatamente. Caminar, mover la espalda con suavidad dentro de un rango cómodo o aplicar un poco de calor suele reducir las molestias. Mantenerse ligeramente activo durante la tarde suele ser más beneficioso que quedarse rígido. Lo que funciona varía de una persona a otra, así que vale la pena descubrir qué es lo que mejor le sienta a la tuya.
Si deseas probar un estiramiento de espalda guiado para relajarte después de un turno, VIDA tiene un video corto que puedes seguir a tu propio ritmo.
Tu control de dolor de VIDA es una buena manera de hacer un seguimiento de cómo se siente tu espalda con el paso del tiempo.