Cuando tu sueño ha mejorado, es natural preguntarse qué parte de tu rutina sigues necesitando. ¿Tienes que seguir haciéndolo todo? La buena noticia es que no todos los hábitos tienen la misma importancia. Unos pocos hábitos fundamentales suelen marcar la mayor diferencia.

Los hábitos más importantes

Las investigaciones sobre los problemas de sueño a largo plazo sugieren que los enfoques más eficaces se centran en un puñado de comportamientos clave. Suele merecer la pena mantener estos:

• Una hora de despertarse regular. Esto mantiene estable tu reloj biológico.
• Levantarse si no consigues conciliar el sueño. Esto mantiene tu cama asociada al sueño.
• Una breve rutina de relajación. Incluso cinco minutos de tu vídeo de VIDA o una respiración lenta indican el final del día.

Hábitos con los que puedes ser más flexible

Otros hábitos pueden ser útiles, pero no tienen por qué ser estrictos. Las pautas sobre el sueño señalan que los consejos generales, como las normas sobre el dormitorio o qué evitar, suelen tener menos efecto que los hábitos fundamentales mencionados anteriormente. Así que puedes relajarte un poco con cosas como:

• Un café o una bebida por la noche de vez en cuando.
• Horas de acostarse exactas, siempre que tu hora de despertarte se mantenga regular.
• Hacer tu rutina nocturna completa todas las noches.

Mantener lo que ayuda a tus dolores

Algunos hábitos ayudan tanto a tus dolores como a tu sueño, como una postura de descanso adecuada, aplicar calor en las zonas rígidas o realizar movimientos suaves por la noche. Si te ayudan a sentirte cómodo, merece la pena mantenerlos.

Escucha a tu sueño

Si relajas un hábito y notas que tu sueño empeora, es una información útil. Puedes volver a incorporarlo y mantenerlo como parte de tu rutina.

Algo que puedes probar esta semana

Anota los dos o tres hábitos que crees que más han ayudado a tu sueño. Haz que esos sean innegociables y permítete ser flexible con el resto.

Conclusiones clave

• Una hora de despertarse regular, levantarse si no consigues conciliar el sueño y una breve rutina de relajación son lo más importante.
• Los consejos generales sobre el sueño suelen tener poco efecto por sí solos.
• Mantén cualquier hábito que te ayude a aliviar tus molestias.
• Si tu sueño empeora, retoma el hábito que habías dejado de lado.

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