Cuando su período hace que el ejercicio parezca imposible
Nicola Tik
Algunos períodos son realmente difíciles. El dolor, la fatiga, la hinchazón y el bajo estado de ánimo pueden ir de la mano y hacer que la idea de hacer ejercicio parezca completamente irreal. Este artículo no está aquí para decirte que debes seguir adelante. Está aquí para ofrecerte algunas opciones para los días en los que quieres seguir moviéndote pero no estás seguro de cómo hacerlo, y para asegurarte de que hacer menos en este momento es una respuesta razonable y sensata a lo que está pasando tu cuerpo.
Las fases lútea y menstrual tardías son los puntos más exigentes del ciclo desde el punto de vista físico, incluso cuando nada en tu vida externa ha cambiado. Los sistemas energéticos son menos eficientes, la recuperación muscular es más lenta, la sensibilidad al dolor es mayor y, para muchas personas, el sueño ya se ha reducido en los días previos a la llegada de la regla. El cuerpo está realizando una cantidad considerable de trabajo por debajo de la superficie.
Sentir que no puedes hacer ejercicio durante este período no es un problema de motivación. Es una lectura precisa de la capacidad actual de su cuerpo.
Una de las cosas más útiles que hay que dejar de lado durante un período difícil es la idea de que el movimiento tiene que tener una apariencia determinada para contar. Una caminata corta cuenta. Los estiramientos suaves en el sofá cuentan. Es importante moverse por la casa en lugar de permanecer en posición horizontal. Ninguna de ellas se parece a un ejercicio en el sentido tradicional, pero todas mantienen la circulación en movimiento, ayudan a eliminar la sensación de pesadez y lentitud que puede provocar esta fase y aportan algo al cuerpo sin exigirle demasiado.
Si lo único que parece manejable hoy en día es una caminata de diez minutos alrededor de la manzana, es suficiente.
En dDías en los que los síntomas disminuyen levemente aY si te apetece hacer algo más estructurado, las opciones de menor intensidad tienden a funcionar mejor durante esta fase. Una sesión de yoga suave o una caminata lenta en algún lugar en el que realmente quieras estar son opciones que mantienen el cuerpo en movimiento sin añadir un costo de recuperación que no está bien posicionado para soportar en este momento.
La clave es elegir algo que se sienta realmente accesible en lugar de una versión reducida de lo que crees que deberías hacer. Hay una diferencia entre adaptarse y forzar.
Algunos días durante un período no son realmente días para hacer ejercicio, y eso está bien. El descanso no es una falta de coherencia. Es la respuesta adecuada a un organismo que ya está sometido a una carga fisiológica importante. Uno o dos días de descanso completo durante tu período menstrual no arruinarán tu estado físico, descarrilarán tu progreso ni harán que retrocedas de manera significativa.
Lo que suele importar más para el bienestar a largo plazo es lo que haces durante todo el ciclo, no lo que ocurre en los dos días más difíciles del mismo.
Si el dolor es parte de lo que hace que el movimiento parezca imposible, el calor puede ayudar antes de intentar hacer algo activo. Colocar una compresa tibia o una bolsa de agua caliente en la parte inferior de la espalda o el abdomen puede aliviar los cólicos y la tensión muscular lo suficiente como para que los movimientos suaves resulten más accesibles. Comenzar con calor, en lugar de forzarte directamente a hacer actividad, le da al cuerpo la oportunidad de calmarse primero.
La ropa cómoda, un ambiente familiar y la eliminación de cualquier sensación de rendimiento o expectativa de la sesión también marcan la diferencia. Esta no es la fase para nuevos desafíos o récords personales. Es la fase para moverse de la manera que se sienta mejor.
Si has descansado durante unos días durante tu período y estás lista para retomar las cosas, empezar de forma suave y volver a tu rutina habitual durante un par de días tiende a hacerte sentir mejor que volver directamente a donde estabas. La fase folicular, que comienza cuando termina el período, suele ser cuando la energía vuelve a ser placentera y el movimiento vuelve a ser placentero. Ese es el momento natural para reconstruir.
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