Chronic neck pain
Cuando el dolor de cuello aumenta en tu escritorio y cómo calmarlo rápidamente
Nicola Tik
Cuando el dolor de cuello aumenta repentinamente en el escritorio, puede hacer que el resto del día sea mucho más difícil. Es especialmente frustrante cuando se acumula durante el trabajo y parece que se estabiliza solo una vez que te detienes. Esta guía explica por qué el dolor de cuello causado por el escritorio puede reaparecer y qué puedes hacer en ese momento para ayudar a calmarlo.
El trabajo de escritorio a menudo significa permanecer en una posición durante más tiempo del que le gusta al cuello. Incluso si tu postura no es especialmente incómoda, mantener la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda quietos durante largos estiramientos puede hacer que la zona se sienta tensa, cansada o más sensible.
Para las personas que viven con dolor cervical crónico, esa acumulación puede ocurrir más rápidamente. Es posible que el cuello no reaccione porque usted lo haya dañado, sino porque la zona ya está un poco protectora.
Es por eso que el dolor puede aumentar durante un día de trabajo ajetreado, especialmente si te has concentrado mucho, te has saltado los descansos o te has sentido estresado.
Cuando el cuello empieza a sentirse peor, el objetivo suele ser calmarlo en lugar de estirarlo con fuerza o ignorarlo.
Un primer paso útil es hacer una pausa de un minuto y dejar que el cuello salga de la posición que ha estado manteniendo. Puedes mirar suavemente hacia la izquierda y hacia la derecha, girar los hombros o ponerte de pie y caminar durante uno o dos minutos.
Los pequeños cambios suelen ser suficientes para resolver las cosas antes de que sigan desarrollándose. Muchas personas encuentran que los descansos breves funcionan mejor que esperar hasta que el dolor se vuelva difícil de ignorar.
Si su cuello ya está irritado, este no suele ser el momento de estirarse con fuerza.
Puede ser más útil intentar algunos movimientos lentos y fáciles dentro de un rango cómodo. Por ejemplo, puedes girar suavemente la cabeza de un lado a otro, asentir ligeramente hacia arriba y hacia abajo o dejar que los hombros giren hacia adelante y hacia atrás.
El movimiento debe parecer manejable, no forzado. Una leve sensación de tirón puede estar bien, pero un dolor agudo o creciente suele ser una señal de que se está aliviando.
Si desea un poco más de orientación con estiramientos suaves, VIDA tiene videos cortos de ejercicios que puede seguir a su propio ritmo.
A veces, un pequeño ajuste en el escritorio puede marcar una diferencia notable. El objetivo no es crear la configuración perfecta, sino reducir la tensión innecesaria mientras trabajas.
Puede ser útil acercar la pantalla a la altura de los ojos, apoyar ligeramente los antebrazos sobre el escritorio y mantener los pies apoyados en el suelo. Si usas una computadora portátil, levantar la pantalla y usar un teclado separado a veces puede hacer que el trabajo de escritorio resulte más cómodo para el cuello.
Por lo general, lo que más importa no es una posición perfecta, sino tener más variedad a lo largo del día.
Cuando el dolor de cuello aumenta, es fácil suponer que se ha perdido el resto del día. En realidad, a menudo ayuda pensar solo en la próxima hora.
Podrías intentar trabajar en bloques más cortos, cambiar de posición con más frecuencia o hacer pausas rápidas de pie entre las tareas. Esto puede evitar que el dolor se acumule con tanta rapidez y ayudar a que sienta que el cuello está menos atascado en una posición.
Una próxima hora más tranquila suele ser más realista y más útil que intentar arreglar todo de una vez.
El dolor de cuello causado por el escritorio con frecuencia tiene un patrón. Puede aumentar durante reuniones más largas, después de pasar unas horas frente a la pantalla o en días en los que el estrés ya es alto.
Observar esos patrones puede hacer que los brotes parezcan menos aleatorios. El análisis del dolor realizado con la VIDA es una forma útil de registrar cuándo el cuello tiende a hincharse y qué parece ayudar a que se calme de nuevo.
Cuando el dolor de cuello aumenta en su escritorio, no siempre significa que haya hecho algo mal. Con frecuencia, el cuello solo necesita un cambio de posición, un poco de movimiento y un ritmo más tranquilo para ayudarlo a volver a calmarse.