Un dolor profundo en el glúteo puede dificultar encontrar una postura cómoda, sea cual sea la que elijas. A veces, da la sensación de que se extiende hacia la parte posterior del muslo. Los músculos de los glúteos son de los más grandes del cuerpo y pueden arrastrar gran parte de la carga del día hasta la noche.

Por qué pueden doler los glúteos por la noche

Los músculos de los glúteos trabajan intensamente al caminar, subir escaleras y estar de pie. Si pasas mucho tiempo sentado, también soportan presión durante horas. Al llegar la noche, es posible que se sientan cansados y doloridos.

El dolor en el glúteo no siempre tiene su origen ahí. La zona lumbar también puede irradiar molestias hacia el glúteo. Por eso, esta zona puede ser sensible a la postura que adopte tu espalda al dormir.

Posturas que pueden ayudar

• Boca arriba: una almohada debajo de las rodillas puede aliviar la tensión en la zona lumbar y los glúteos.
• De lado: una almohada entre las rodillas mantiene la pelvis alineada y evita que la pierna superior tire del glúteo.
• Boca abajo: esto a veces puede aliviar la presión en el glúteo, usando una almohada plana bajo el abdomen para dar soporte a la zona lumbar.

Dormir en posición fetal

Dormir encogido con las rodillas muy cerca del pecho estira los músculos de los glúteos. Si te duelen los glúteos, puede resultar más cómodo adoptar una postura un poco más estirada, con las rodillas menos flexionadas.

Estar sentado durante el día

Pasar mucho tiempo sentado puede hacer que los glúteos se sientan doloridos al llegar la hora de dormir. Levantarse con frecuencia durante el día y cambiar de postura puede ayudar a que se sientan mejor por la noche.

Algo que puedes probar esta semana

Si duermes en posición fetal, intenta estirar un poco las piernas y colocar una almohada entre las rodillas.

Conclusiones clave

• Usa una almohada debajo o entre las rodillas.
• Evita dormir muy encogido con las rodillas muy altas.
• Interrumpe los periodos largos sentado durante el día.
• Observa si el dolor en la zona lumbar y en el glúteo aparecen a la vez.

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