Cuando te despiertas cansado y tu cuerpo lo nota
Dr Nicola Tik
Suena la alarma, sientes que apenas has dormido y, a media mañana, tu cuello y tu espalda ya se quejan en el escritorio. Algunas noches, incluso puede despertarte un calambre repentino e intenso en la pantorrilla. El sueño y cómo se siente tu cuerpo están estrechamente relacionados, y unos pequeños hábitos pueden ayudarte en ambos frentes.
El sueño es el momento en que tu cuerpo realiza gran parte de su trabajo de reparación y tu sistema nervioso se reinicia. Después de una mala noche, las molestias tienden a sentirse con más fuerza y a menudo tienes menos ganas de moverte, lo que puede hacer que te sientas aún más rígido.
A largo plazo, el vínculo es igual de claro. Un estudio noruego realizó un seguimiento a miles de adultos durante unos diez años. Las personas que durmieron mal durante un periodo prolongado tenían más probabilidades de desarrollar dolores persistentes que aquellas que dormían bien. Lo alentador es que las personas cuyo sueño mejoró tuvieron un riesgo menor que aquellas cuyo sueño siguió siendo deficiente. El sueño es algo que puedes cambiar, y ese cambio parece marcar la diferencia.
Algo que puedes probar:
Mantenerse activo durante el día también ayuda. Muchas personas descubren que duermen mejor los días en los que se han movido más.
Las mañanas después de una mala noche, es fácil sentarse en el escritorio y apenas moverse hasta la hora de comer. Ahí es cuando la rigidez suele acumularse.
Podrías intentar empezar el día con unos minutos de movimiento suave, ponerte de pie durante tu primera llamada y levantarte del escritorio un minuto cada hora aproximadamente. Pequeñas dosis de movimiento evitan que tus músculos se acomoden en una sola posición y también pueden darte un pequeño impulso de energía.
Un calambre nocturno es una contracción repentina e involuntaria de un músculo, a menudo en la pantorrilla. Puede durar desde unos segundos hasta varios minutos. Los calambres nocturnos son muy comunes; cerca de la mitad de los adultos los experimenta en algún momento y, para muchas personas, no hay una causa clara.
Un estiramiento suave de pantorrilla antes de dormir es algo que puedes probar. Ponte de pie frente a una pared con las manos apoyadas en ella. Da un paso atrás con un pie, mantén el talón en el suelo y la rodilla trasera estirada, luego inclínate hacia adelante hasta que sientas un estiramiento suave en la pantorrilla. Mantén la posición contando lentamente hasta 20 o 30 y luego cambia de pierna.
En un ensayo con adultos mayores de 55 años, estirar las pantorrillas y la parte posterior de los muslos cada noche antes de acostarse durante seis semanas redujo tanto la frecuencia de los calambres como su intensidad. Otro ensayo no encontró el mismo efecto, por lo que la evidencia es contradictoria, pero es algo sencillo y de bajo riesgo que merece la pena probar. Si deseas un estiramiento de pantorrilla guiado, VIDA tiene un vídeo corto que puedes seguir a tu propio ritmo.
Cuando aparece un calambre, estirar suavemente el músculo suele ser la forma más rápida de aliviarlo. Puedes tirar de los dedos de los pies hacia la espinilla o ponerte de pie y cargar tu peso sobre la pierna con el talón en el suelo. Caminar un minuto también puede ayudar. Una vez que remita, un masaje suave o una ducha caliente pueden aliviar cualquier tensión persistente.
Durante el día, conviene tener en cuenta la importancia de beber suficientes líquidos. Algunas personas también descubren que reducir el consumo de alcohol y cafeína al final del día ayuda.