Arrastrarte durante la jornada laboral tras haber dormido apenas unas horas es una forma de sufrimiento en sí misma. Con un bebé que se despierta por la noche y un trabajo que debes cumplir durante el día, estás trabajando prácticamente en dos turnos, y el cansancio de uno se suma al del otro. Esta es una de las etapas más exigentes que existen y merece un enfoque más amable de lo habitual.

Dos trabajos exigentes a la vez

Cuando tus noches se ven interrumpidas por un bebé, los consejos habituales para mejorar el sueño no sirven de mucho, porque los despertares no son algo que puedas eliminar. Además, el trabajo sigue esperando lo mismo de ti, por lo que el agotamiento se acumula por ambos lados. Ayuda reconocer esto como lo que es: una etapa genuinamente difícil, no una señal de que no te estás organizando bien. Una vez que dejas de exigirte funcionar como si estuvieras totalmente descansado, resulta más fácil ser amable y práctico para salir adelante.

Descansa lo que puedas, aunque sea a ratos

Cuando no es posible dormir de un tirón, el descanso fragmentado se convierte en algo que vale la pena proteger. El descanso cuenta incluso cuando no logras dormir, así que tumbarte en silencio o cerrar los ojos un rato no es tiempo perdido. Pequeñas pausas a lo largo del día también te ayudarán a seguir adelante.

Podrías intentar:

• Acostarte antes cuando puedas, en lugar de intentar recuperar el sueño con una mañana larga que quizás no ocurra.
• Descansar cuando el bebé duerma siempre que sea posible, aunque no logres conciliar el sueño.
• Recibir luz natural, beber agua y comer algo a lo largo del día, ya que esto estabiliza tu energía cuando el sueño no es suficiente.

Baja el listón mientras dure esta etapa

Intentar mantener todas las responsabilidades al nivel habitual es pedirle demasiado a un cuerpo muy cansado. Durante este periodo, lo suficientemente bueno es realmente suficiente, tanto en el trabajo como en casa. Dejar pasar algunas cosas no significa quedarse atrás, sino hacer espacio para lo que más importa en este momento.

Podrías intentar:

• Centrarte en las pocas cosas que realmente necesitan hacerse cada día y dejar que el resto espere.
• Flexibilizar tus expectativas sobre ti mismo en el trabajo mientras estés bajo tanta presión.
• Permitir que la casa y lo que no es esencial sea menos que perfecto durante un tiempo.

Deja que otros compartan la carga

No se supone que debas llevar todo esto a solas, aunque a veces lo parezca. Si hay alguien que comparte tus noches, dividirlas de la forma más equitativa posible marca una diferencia real, e incluso un periodo de sueño más largo ayuda. Fuera de casa, la gente suele querer ayudar pero no sabe cómo, así que vale la pena aceptar los ofrecimientos.

Podrías intentar:

• Repartir los despertares nocturnos con quien pueda compartirlos, para que ambos consigáis un periodo de sueño más largo.
• Aceptar los ofrecimientos de ayuda, ya sea una comida, un recado o una hora para ti mismo.
• Sé específica cuando alguien te pregunte qué puede hacer, para que la ayuda sea realmente útil.

Sé amable contigo misma, es solo una etapa.

Por muy agotador que parezca ahora, esta etapa cambiará a medida que el sueño de tu bebé se estabilice con el tiempo. Hasta entonces, el objetivo no es hacerlo todo a la perfección, sino sobrellevarlo cuidándote lo mejor posible. Estar cansada y sentir que te cuesta no significa que estés haciendo nada mal.

En resumen

• Considera esto como una etapa genuinamente difícil, no como una señal de que estás fallando.
• Protege tu descanso como puedas, ya que descansar cuenta incluso si no logras dormir.
• Baja el nivel de exigencia en el trabajo y en casa mientras dure esta etapa.
• Reparte las noches y acepta ayuda siempre que puedas.
• Recuerda que esta etapa cambiará a medida que el sueño de tu bebé se estabilice.

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