Al final de un día tenso, es posible que notes que tus hombros se han encogido hacia tus orejas, que sientes el cuello rígido o que un dolor se instala en tu espalda. El estrés tiene la forma de alojarse silenciosamente en los músculos mucho antes de que te sientas mentalmente agotado. Esa rigidez es real y existen formas sencillas de ayudar a liberarla.

Por qué el estrés se acumula en los músculos

Cuando estás bajo presión, tu cuerpo se tensa ligeramente como parte de su respuesta natural, y esa tensión leve suele instalarse en el cuello, los hombros y la espalda. Por lo general, ocurre sin que te des cuenta, especialmente cuando estás concentrado o nervioso. Si se mantiene el tiempo suficiente, esa tensión se convierte en la rigidez y el dolor que sientes. La incomodidad puede retroalimentar tu nivel de estrés, haciendo que ambos se mantengan mutuamente, por lo que lo mejor es aliviar ambos al mismo tiempo.

Libera la tensión poco a poco y con frecuencia

La tensión se acumula gradualmente a lo largo de las horas, por lo que relajarla en pequeñas dosis durante el día es mejor que esperar a que se convierta en un nudo. Unos segundos de movimiento de vez en cuando les recuerdan a esos músculos que pueden relajarse.

Podrías intentar:

• Mover los hombros lentamente hacia atrás y luego dejarlos caer, alejándolos de las orejas.
• Girar suavemente la cabeza de lado a lado dentro de un rango cómodo.
• Cambiar de postura a menudo para que tu espalda no permanezca en la misma posición durante demasiado tiempo.

Calma también el lado del estrés

Debido a que la tensión comienza con el estrés, calmarlo le da a los músculos una razón para relajarse en lugar de volver a tensarse de inmediato.

Podrías intentar:

• Tomar unas cuantas respiraciones lentas, exhalando de forma prolongada para ayudar a que tu cuerpo se relaje.
• Alejarte por un par de minutos cuando sientas que la tensión aumenta.
• Usar calor, como una ducha o una almohadilla térmica, para ayudar a relajar los músculos tensos.

Un reinicio suave

Si tienes un momento para liberar adecuadamente el cuello, los hombros o la espalda, un estiramiento lento y suave puede ayudar a aliviar parte de la presión. El objetivo es sentir una ligera sensación de alivio, nunca algo que llegue a causar dolor. Si deseas seguir una versión guiada, VIDA tiene un video de estiramientos cortos que puedes hacer a tu propio ritmo.

En resumen

• Identifica dónde sueles acumular tensión y luego relájala a propósito.
• Libera tu cuello, hombros y espalda poco a poco y con frecuencia.
• Reduce el ritmo de tu respiración para aliviar el estrés que causa la tensión.
• Haz pausas breves antes de que la rigidez se acumule.
• Aplica calor y realiza movimientos suaves para ayudar a que los músculos se relajen.

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