Objetivo: Reducir el dolor
Cuando el estrés aumenta el dolor en el trabajo
Dr Nicola Tik
Ha sido una semana larga, las fechas de entrega se acumulan y parece que te duele la espalda, el cuello o los hombros más de lo habitual. No te lo imaginas. El estrés y el dolor están estrechamente relacionados, y entender cómo puede ayudarte a bajar el volumen.
Cuando estás estresado, tu cuerpo se prepara para la acción. Los músculos se tensan y tu sistema nervioso se pone en alerta. Esto puede hacer que tu cuerpo sea más sensible, por lo que el dolor se siente con más intensidad.
El estrés y el dolor también comparten algunas de las mismas vías en el cerebro. Cuando estás bajo presión, es posible que tu cerebro sea más rápido a la hora de detectar y centrarse en las señales de dolor.
Detectar cuándo aumenta el estrés puede ser útil. Puede que notes que tus hombros se tensan, que aprietas la mandíbula o que tu respiración se acelera. Estas señales pueden aparecer antes de que el dolor se intensifique.
Hacer pausas breves para moverse o respirar lentamente puede ayudar a que tu cuerpo salga del modo de alerta. Incluso uno o dos minutos pueden marcar la diferencia. Tus vídeos de objetivos y los vídeos de 30 segundos de VIDA son muy útiles para esto.
Cierto estrés en el trabajo es inevitable. Centrarte en lo que sí puedes controlar, como tomar descansos, pedir ayuda o decir que no a trabajo extra cuando sea posible, puede ayudarte a aliviar la carga.
Tu registro de dolor de VIDA puede ayudarte a ver si el dolor aumenta en los días más ajetreados o estresantes.
Al final de cada jornada laboral, utiliza tu registro de dolor de VIDA y observa si los días estresantes y el aumento del dolor van de la mano.