Objetivo: Dormir sin dolor
Cuando el estrés y los dolores te mantienen despierto por la noche
Dr Nicola Tik
Te tumbas, listo para dormir, y de repente tu mente está totalmente despejada. La lista de tareas de mañana, una conversación difícil y ese dolor de espalda parecen intensificarse en la oscuridad. El estrés y los dolores suelen ir de la mano por la noche, y entender cómo sucede puede ayudarte a romper el ciclo.
Cuando estás estresado, tu cuerpo permanece alerta, listo para lidiar con lo que sea que tengas en mente. Esto puede dificultar la relajación por la noche. La preocupación y los pensamientos acelerados son algunas de las razones más comunes por las que a la gente le cuesta conciliar el sueño.
El estrés también afecta a cómo percibes el dolor. Cuando estás estresado, tu sistema nervioso puede volverse más sensible, por lo que los dolores se sienten con mayor intensidad. Por la noche, al haber menos distracciones, es posible que los notes más.
Un enfoque que puede ayudar es reservar tiempo al principio de la tarde para ocuparte de tus preocupaciones. Escribe lo que tienes en mente y un siguiente paso para cada cosa. Las investigaciones han demostrado que este tipo de "preocupación constructiva" puede ayudar a reducir la ansiedad a la hora de dormir.
La respiración lenta y las técnicas de relajación pueden ayudar a que tu cuerpo salga del modo de alerta. Exhalar un poco más de tiempo de lo que inhalas está relacionado con una mayor sensación de calma.
Si después de un rato no puedes dormir, levantarte y hacer algo tranquilo con luz tenue, para luego volver a la cama cuando sientas sueño, puede ayudar a que tu cama siga asociada al descanso.
Una o dos horas antes de acostarte, escribe lo que tienes en mente y un siguiente paso para cada asunto.