Cuando el dolor aparece en dos o tres lugares
Dr Nicola Tik
Te duele el cuello, tienes la zona lumbar rígida y ahora la muñeca también ha empezado a dar guerra. Cuando el dolor aparece en más de un lugar, puede resultar abrumador y es fácil preguntarse si ocurre algo más grave. El dolor en varias zonas es muy común, y entender por qué puede ayudarte a crear un plan sencillo en lugar de tres diferentes.
El dolor en dos o tres lugares es habitual, especialmente en personas que pasan muchas horas sentadas frente a un escritorio, llevan una vida ajetreada o atraviesan una época de estrés. Hay varias razones por las que esto sucede.
Los hábitos compartidos suelen influir. Los periodos largos sentado, la falta de movimiento a lo largo del día y una postura que te mantiene en la misma posición pueden afectar al cuello, los hombros, la espalda y las muñecas al mismo tiempo.
Tu sistema nervioso también desempeña un papel. Cuando el dolor persiste durante un tiempo, el sistema nervioso puede volverse más sensible, como si hubieran subido el volumen de una radio. Una vez que está más sensible, las molestias en diferentes zonas pueden sentirse con mayor intensidad.
Factores que afectan a todo el cuerpo, como dormir mal, el estrés, el bajo estado de ánimo y la falta de actividad, pueden subir aún más ese volumen. Por eso, el dolor en varios lugares suele empeorar después de una mala noche o una semana estresante.
También puede ser tranquilizador saber que el dolor en varios lugares no suele significar que algo grave vaya mal. A menudo, refleja cómo todo tu cuerpo está afrontando las exigencias diarias.
Lo alentador es que, si varias zonas comparten los mismos factores, también pueden compartir las mismas soluciones. No necesitas un plan distinto para cada punto dolorido. Cuidar el sistema en su conjunto suele ayudar a todas ellas.
Un plan sencillo que funcione para todo el cuerpo podría incluir:
Esto ayuda a todas las zonas a la vez, en lugar de intentar solucionar cada una por separado.
Interrumpir los periodos largos sentado es uno de los cambios más útiles. Algunas ideas:
Los estiramientos Pomodoro de VIDA, en la esquina superior derecha, pueden recordarte que debes hacer una pausa y moverte durante el trabajo concentrado. Los paseos cortos, idealmente todos los días, ayudan tanto a tu cuerpo como a tu estado de ánimo.
El trabajo de fuerza general ayuda a que todas las zonas del cuerpo afronten mejor el día a día. Algo que puedes probar dos o tres veces por semana:
Si quieres seguir los ejercicios, VIDA dispone de vídeos cortos sobre levantarse de una silla, puentes, retracción escapular y extensiones de espalda que puedes realizar a tu propio ritmo.
Dado que el sueño y el estrés influyen en la sensibilidad de todo tu sistema, cuidarlos puede aliviar el dolor en varias zonas a la vez. Mantener un horario regular para levantarte, relajarte antes de dormir y hacer unas cuantas respiraciones lentas en momentos de estrés puede ser de gran ayuda.
Si te duelen varias zonas después de un día en el escritorio, es posible que la causa sea tu configuración de trabajo. Elevar la pantalla a la altura de los ojos, mantener el teclado y el ratón cerca y apoyar bien la espalda puede ayudar a aliviar todas esas molestias simultáneamente.
Tu registro de dolor en VIDA puede ayudarte a detectar patrones entre las distintas zonas, como si todas empeoran tras una mala noche o una semana ajetreada. Ver esa relación puede hacer que el enfoque de un plan único resulte más llevadero.