Cuando el dolor aparece repentinamente: qué hacer a continuación
Nicola Tik
El dolor repentino puede resultar alarmante, especialmente cuando surge de la nada. En un momento todo está bien, al siguiente algo ha cambiado y no estás seguro de lo que acaba de suceder o qué hacer al respecto. Este artículo le ayudará a entender lo que es probable que esté sucediendo y le dará algunos pasos claros y sencillos para las próximas horas y días.
Cuando el dolor llega de repente, se activa el sistema de alarma del cuerpo. Esto no significa necesariamente que algo vaya muy mal. Significa que el sistema nervioso ha detectado un cambio significativo en la carga, un movimiento desconocido o una demanda para la que los tejidos no estaban preparados, y está respondiendo en consecuencia.
Esa respuesta puede parecer dramática. La zona puede sentirse sensible, el movimiento puede sentirse restringido y el dolor puede sentirse intenso en los primeros momentos. Este es el sistema nervioso que hace su trabajo, protege la zona y señala que necesita atención. No es una guía fiable sobre la gravedad de la causa subyacente.
La mayoría de los episodios repentinos de dolor, incluso los que parecen significativos en el momento, se resuelven bien con algunos pasos simples y sensatos en las horas y los días siguientes.
Lo más importante inmediatamente después de un dolor repentino es evitar dos extremos: hacer demasiado y no hacer nada en absoluto.
Encuentre una posición cómoda
Si el dolor es significativo, encontrar una posición que parezca menos provocativa es el primer paso correcto. Esto puede significar sentarse, acostarse o estar de pie, según dónde esté el dolor y lo que parezca más manejable. No existe una única posición correcta. El objetivo es simplemente reducir la demanda inmediata en la zona afectada mientras las cosas comienzan a calmarse.
Evite la necesidad de probarlo
Un instinto común después de un dolor repentino es examinar repetidamente la zona, moverla para ver qué tan grave es o tratar de identificar exactamente qué duele y dónde. Esto tiende a mantener el sistema nervioso en un estado de agudización, en lugar de permitir que se estabilice. Moverse con suavidad y naturalidad es más útil que sondear la zona repetidamente.
Las primeras veinticuatro a cuarenta y ocho horas después de un dolor repentino suelen ser las más incómodas. La respuesta protectora del cuerpo tiende a ser más pronunciada en este período inicial, lo que puede hacer que la zona se sienta más sensible y restringida de lo que se sentirá dentro de unos días.
Esta intensidad temprana no es una guía confiable de cómo se sentirán las cosas a medida que pasen los días. La mayoría de las personas encuentran que la fase más aguda pasa con relativa rapidez y que el movimiento comienza a sentirse más accesible en unos pocos días, incluso sin hacer mucho más que moverse con suavidad y evitar actividades agravantes.
Saber esto de antemano hace que sea más fácil sentarse en la fase inicial. La intensidad que sientes hoy no es la intensidad que sentirás la semana que viene.
Algunas cosas tienden a hacer que la fase inicial sea más difícil de lo necesario.
Volver inmediatamente a la plena actividad antes de que la zona haya tenido tiempo de asentarse es una de las formas más comunes de extender la fase sensible. Incluso si el dolor parece manejable en ese momento, una o dos horas después, con frecuencia, cuenta una historia diferente.
El descanso prolongado es el otro extremo. Pasar la mayor parte del primer día acostado o evitar todo movimiento tiende a aumentar la rigidez y la sensibilidad en lugar de reducirlas. Los movimientos suaves y regulares dentro de un rango cómodo son más útiles que los movimientos extremos.
La mayoría de los episodios repentinos de dolor son autocontrolables y se resuelven bien con movimientos suaves y algunos ajustes sensatos en los primeros días. Hay una señal que merece la pena que te revisen en lugar de tratarla en casa: si notas que un hormigueo o entumecimiento se extiende desde la zona del dolor hacia una extremidad o hacia abajo por un brazo o una pierna, vale la pena hablar con tu médico de cabecera antes de continuar con la autogestión.
Una vez que ha pasado la fase más aguda, por lo general en unos pocos días, el enfoque pasa a reintroducir gradualmente más de su movimiento y actividad habituales. El objetivo es aumentar de manera suave y constante lo que se le pide a la zona que haga, partiendo de lo que se siente cómoda ahora, en lugar de volver a estar donde estaba antes.
Si desea que un movimiento guiado y suave lo ayude durante los primeros días, VIDA tiene videos cortos que puede seguir a su propio ritmo.
El registro del dolor con VIDA es una buena manera de hacer un seguimiento de cómo cambian las cosas durante los primeros días, especialmente si el dolor es variable y difícil de leer de un momento a otro.