Cuando el dolor de espalda reciente no te deja dormir por la noche
Dr Nicola Tik
Si últimamente le duele la zona lumbar, la noche puede ser el momento más difícil. Cada vez que se da la vuelta, siente el pinchazo, y cuanto más intenta ponerse cómodo, más despejado se siente. Esta guía le ayudará a encontrar posturas que alivien la tensión en la espalda y le explicará por qué un buen descanso es fundamental para su recuperación.
El sueño interrumpido es uno de los aspectos más comunes del dolor de espalda. En un estudio a gran escala con casi 2.000 personas que buscaban tratamiento para el dolor lumbar, cerca de seis de cada diez afirmaron que el dolor les impedía dormir. Esto ocurría incluso en personas cuyo dolor había comenzado recientemente.
La buena noticia es que el dolor de espalda reciente suele mejorar bien. Un estudio exhaustivo reveló que la mayoría de las personas experimentan una mejoría notable en las primeras seis semanas, con los cambios más significativos al principio. A medida que su espalda se recupera, su sueño suele normalizarse.
El sueño es el momento en que el cuerpo realiza gran parte de su trabajo de reparación y en el que el sistema nervioso tiene la oportunidad de reiniciarse. Tras una mala noche, las molestias tienden a sentirse con más intensidad, ya que el cerebro aumenta el volumen de las señales de dolor cuando estamos cansados. Una noche de mejor descanso suele traducirse en una espalda algo más relajada al día siguiente.
Sin embargo, descansar por la noche es diferente a estar en reposo todo el día. Las investigaciones demuestran sistemáticamente que mantenerse ligeramente activo durante el día ayuda a que el dolor de espalda reciente remita más rápido que quedarse en cama. Mantenerse en movimiento durante el día y descansar bien por la noche son dos factores que se complementan.
No existe una única postura correcta. La mejor es aquella que permita que los músculos de su espalda se relajen. Algunas opciones que puede probar:
Vale la pena probar cada una durante unos minutos para ver cuál le resulta más cómoda. Muchas personas descubren que lo que funciona cambia de una noche a otra a medida que el dolor remite.
Entrar y salir de la cama suele ser el momento en que el dolor de espalda reciente se hace notar más. Una técnica que puede probar es el giro en bloque.
Para levantarse, gírese hacia un lado con las rodillas flexionadas. Luego, impúlsese con los brazos mientras balancea las piernas hacia el borde de la cama, de modo que el cuerpo se mueva como una sola unidad en lugar de girar. Para acostarse, haga lo mismo a la inversa: siéntese en el borde, bájese hacia un lado usando los brazos y luego suba las piernas juntas.
No necesita un colchón nuevo para dormir mejor con dolor de espalda. Pero es importante saber que más firme no siempre es mejor. Un estudio realizado en personas con dolor de espalda crónico reveló que un colchón de firmeza media estaba relacionado con menos dolor al despertar que uno firme.
Si siente que su colchón es muy duro, un cubrecolchón puede suavizarlo. El uso de almohadas adicionales suele ser el cambio más rápido y sencillo. Colocarlas entre las rodillas, debajo de ellas o detrás de la espalda para evitar girarse puede marcar una verdadera diferencia.
Si el dolor de espalda te despierta, lo primero que debes intentar es cambiar de postura con suavidad. Si eso no ayuda, levantarte unos minutos y caminar despacio por la habitación puede aliviar la rigidez. Después, vuelve a tumbarte en una postura que te resulte cómoda y te dé apoyo.
A algunas personas les ayuda darse una ducha caliente o usar una almohadilla térmica antes de acostarse para relajar los músculos de la espalda. Tu registro de dolor en VIDA es una buena forma de hacer un seguimiento de cómo evolucionan las cosas con el tiempo, incluidas tus noches.