Cuando la rigidez en la parte media de la espalda y el cansancio matutino van de la mano
Dr Nicola Tik
Te despiertas con la sensación de apenas haber dormido y sientes la parte media de la espalda rígida y tensa incluso antes de salir de la cama. Para cuando te sientas en tu escritorio, el dolor vuelve a aparecer. Cuando el dolor en la parte media de la espalda persiste, las noches de mal descanso y las mañanas de rigidez suelen ir de la mano. Esta guía explica por qué sucede esto y qué puede ayudar a romper ese ciclo.
El sueño y el dolor están estrechamente relacionados. Las investigaciones demuestran que, tras una mala noche, el cerebro se vuelve más sensible al dolor. Las áreas que captan las señales de dolor se vuelven más activas, mientras que los sistemas que lo atenúan se vuelven menos eficaces. Por eso, la misma espalda puede sentirse notablemente más incómoda después de una noche de sueño inquieto.
A largo plazo, la relación es igual de clara. Un gran estudio noruego que siguió a miles de adultos durante unos diez años descubrió que las personas con problemas de sueño prolongados tenían más probabilidades de desarrollar dolores persistentes. Lo alentador es que las personas cuyo sueño mejoró tuvieron un riesgo menor que aquellas cuyo sueño siguió siendo deficiente.
Cuando el dolor persiste durante un tiempo, el sistema nervioso suele volverse más sensible, como una alarma que se activa con mayor facilidad. Además, permanecer bastante quieto durante horas significa que tus músculos y articulaciones apenas se han movido durante la noche.
Esa combinación suele hacer que la primera parte del día sea la más rígida. La buena noticia es que este tipo de rigidez suele disminuir en cuanto empiezas a moverte.
Algo que puedes probar una vez que estés fuera de la cama:
Una ducha caliente justo después puede ayudar a relajar aún más la zona. Si deseas un estiramiento guiado, VIDA tiene vídeos cortos que puedes seguir a tu propio ritmo.
Lo que haces por la noche determina cómo duermes y cómo se siente tu espalda por la mañana. Algunos hábitos que puedes probar:
Si sientes que llevas un buen rato despierto en la cama, levantarte y hacer algo tranquilo con poca luz puede ayudar. Vuelve a la cama cuando sientas sueño.
Si trabajas en un escritorio, pasar largos periodos sentado puede hacer que la rigidez vuelva a aparecer. Las pausas breves y regulares ayudan a mantener la parte media de la espalda en movimiento. Los estiramientos Pomodoro de VIDA pueden recordarte que debes hacer una pausa y moverte durante el trabajo concentrado. Ponerse de pie para estirar los brazos hacia arriba o girar suavemente de un lado a otro solo lleva un minuto.
Los días en los que sientas más molestias en la espalda, el movimiento suave sigue siendo beneficioso. Mantenerse activo, a un nivel que te resulte manejable, ayuda más a tu espalda y a tu descanso que el reposo absoluto.
Los cambios en el sueño y en la rutina suelen tardar unas semanas en notarse. Muchas personas descubren que, a medida que sus noches se vuelven más estables, sus mañanas también empiezan a ser más llevaderas.