Cuando viajar al trabajo te agota incluso antes de que comience el trabajo y qué cambiar
Nicola Tik
Si ya sientes tensión en el cuello, la espalda o las caderas cuando llegas al trabajo, el viaje al trabajo puede ser parte de la razón. El tiempo que pasas sentado, de pie, caminando o en bicicleta puede suponer una carga constante para el cuerpo incluso antes de que comience la jornada laboral.
Esta guía explica por qué los desplazamientos pueden resultar agotadores desde el punto de vista físico y algunas cosas sencillas que puedes probar para ayudar a que tu cuerpo se sienta más cómodo antes de empezar a trabajar.
La mayoría de los viajes al trabajo implican mantener la misma posición durante un tiempo. Es posible que estés sentado en un automóvil o en un tren, de pie en el transporte público o cargando una bolsa mientras te mueves por espacios concurridos.
Incluso los viajes activos implican un esfuerzo constante por parte de los mismos músculos. Cuando el cuerpo permanece en una posición o repite el mismo movimiento durante un estiramiento prolongado, los músculos pueden empezar a sentirse cansados y las articulaciones pueden moverse con menos libertad.
Por lo general, esto no es perjudicial. Simplemente significa que su cuerpo ha estado sobrecargado antes de que comience la jornada laboral.
Varias áreas del cuerpo tienden a soportar la mayor carga durante los desplazamientos.
El cuello y los hombros suelen trabajar más de lo que la gente cree. Es posible que se tensen un poco cuando se concentran en la carretera, miran un teléfono o llevan una bolsa.
La espalda también puede sentir el efecto de largos períodos en una posición. Estar sentado puede suponer una carga constante para la parte inferior de la espalda, mientras que estar de pie en el transporte público puede hacer que los músculos del tronco trabajen para mantener el equilibrio.
Las caderas y las piernas también pueden sentirlo, especialmente después de caminar más tiempo o ir en bicicleta al trabajo.
Cuando llegue, es posible que estas áreas simplemente necesiten la oportunidad de moverse de manera diferente durante unos minutos.
Para muchas personas, los desplazamientos son seguidos inmediatamente por el trabajo de escritorio. Esto significa que las mismas partes del cuerpo pueden permanecer relativamente inmóviles durante más tiempo.
Por ejemplo, sentarse en un tren y luego sentarse en un escritorio puede mantener las caderas y la parte inferior de la espalda en posiciones similares durante varias horas. Andar en bicicleta o caminar también puede ir seguido de períodos prolongados de tiempo sentado, lo que puede hacer que las caderas se sientan tensas.
Esta combinación de carga constante y movimiento limitado es a menudo lo que hace que el inicio de la jornada laboral resulte pesado para el cuerpo.
No necesita una rutina prolongada para ayudar a que su cuerpo se restablezca después de viajar al trabajo. Los pequeños movimientos suelen ser suficientes para ayudar a que las articulaciones y los músculos se sientan más cómodos.
Puedes probar:
• Gire suavemente los hombros para liberar la tensión.
• Girar la parte superior del cuerpo lentamente hacia cada lado para ayudar a que la parte superior de la espalda se mueva.
• Levantar una rodilla a la vez o dar algunos pasos para relajar las caderas.
• Respirar tres veces más despacio y dejar que los hombros se ablanden.
Estos pequeños reajustes ayudan al cuerpo a pasar del modo de viaje a la jornada laboral.
Cuando llegues al trabajo, intenta darle un momento a tu cuerpo antes de abrir tu portátil.
Párate cómodamente y deja que tus brazos se relajen a los costados. Mueva los hombros suavemente y luego intente hacer un pequeño giro a través de la parte superior del cuerpo hacia cada lado.
También puedes probar un rápido elasticidad de bisagra para relajar las caderas y las piernas. Póngase de pie, coloque las manos sobre los muslos e inclínese lentamente hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda larga; luego, vuelva a ponerse de pie.
Repite esto varias veces en un rango cómodo.
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La mayor diferencia generalmente proviene de reducir el tiempo que el cuerpo permanece fijo en una posición.
Los pequeños descansos para moverse antes y después del viaje pueden ayudar a detener la acumulación de rigidez a primera hora del día. Muchas personas encuentran que incluso un minuto de movimiento hace que la transición al trabajo sea más fácil.
Ya sea que su viaje implique estar sentado, de pie, caminar o andar en bicicleta, su cuerpo suele soportar algo de carga al comienzo del día. Reiniciar brevemente los movimientos antes del trabajo puede ayudar a que el cuello, la espalda y las caderas se calmen antes del siguiente estiramiento de estar sentado.