Llegar a hacer una plancha de dos minutos requiere un trabajo constante, y merece la pena detenerse un momento para reconocerlo. A partir de aquí, puedes elegir qué hacer a continuación. No hay una única respuesta correcta, pero hay algunas opciones que suelen funcionar bien.

Mantén lo que has conseguido

Si estás satisfecho con tu plancha, un par de sesiones a la semana, junto con tu revisión semanal, pueden ayudarte a mantenerla. No necesitas seguir entrenando como si todavía estuvieras trabajando para alcanzar el objetivo.

Hazlo más difícil en lugar de más largo

Superar los dos minutos añade tiempo a cada sesión sin aportar mucha variedad. A muchas personas les resultan más interesantes las versiones más difíciles. Mover los codos un poco más hacia adelante en la plancha sobre antebrazos es una opción. Las investigaciones han demostrado que esto puede hacer que los músculos abdominales trabajen mucho más en el mismo tiempo.

Desarrolla fuerza en todo tu cuerpo

Tu plancha trabaja el tronco, los hombros y las caderas. Las recomendaciones de salud sugieren realizar actividades de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos días a la semana. Añadir ejercicios para las piernas, la espalda y los brazos, como sentadillas, zancadas o remos, completa la fuerza que has construido.

Prueba otro objetivo de VIDA

Otros objetivos en VIDA pueden aprovechar lo que ya has conseguido:

• Tocarme las puntas de los pies añade flexibilidad a tu fuerza, para que puedas moverte bien con un rango de movimiento más completo.
• Moverme más te ayuda a integrar el movimiento regular en tus largas jornadas sentado.
• Dejar de encorvarme utiliza el control del tronco que has desarrollado para ayudarte a mantener una postura erguida durante más tiempo.

Haz un seguimiento de vez en cuando

De vez en cuando, puedes cronometrar una plancha sobre antebrazos apoyado en las puntas de los pies para ver cómo la mantienes. Si notas que pierdes fuerza, unas pocas sesiones adicionales suelen ser suficientes para recuperarla.

Algo que puedes probar esta semana

Elige un siguiente paso de las opciones anteriores y pruébalo una vez esta semana.

Conclusiones clave

• Un par de sesiones a la semana pueden ayudarte a mantener tu plancha.
• Las versiones más difíciles pueden ser más interesantes que mantener la posición durante cada vez más tiempo.
• El trabajo de fuerza para todo el cuerpo completa lo que has construido.
• Otros objetivos de VIDA, como Tocarme las puntas de los pies o Dejar de encorvarme, son buenos pasos a seguir.

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