Objetivo: Tócate las puntas de los pies
Qué hacer después de tocarte las puntas de los pies
Dr Nicola Tik
Llegar al suelo es un objetivo que mucha gente se propone, pero pocos mantienen el tiempo suficiente para conseguirlo. Independientemente de cómo hayas llegado hasta aquí, merece la pena detenerse un momento a reconocerlo. La siguiente pregunta es qué hacer ahora.
Una rutina breve, dos o tres veces por semana, puede ayudarte a conservar tu rango de movimiento. Un par de vídeos de 30 segundos de la biblioteca de VIDA pueden ser suficientes en las semanas con más ajetreo. No hace falta que sigas entrenando como si todavía estuvieras trabajando para alcanzar el objetivo.
La flexibilidad y la fuerza funcionan mejor juntas. Ahora que tienes más rango de movimiento, desarrollar fuerza a través de él te ayudará a controlarlo y a utilizarlo en tu vida diaria. El objetivo de VIDA "Mantener una plancha estable" es una opción. Fortalece los músculos profundos de la zona central, que trabajan junto con las caderas y las piernas cuando te agachas o levantas peso.
Si pasas mucho tiempo sentado, el objetivo "Muévete más" podría encajarte. Los descansos regulares para moverte te ayudan a utilizar tu rango de movimiento a lo largo del día, y las investigaciones sugieren que mantenerse activo ayuda a conservar la flexibilidad una vez que se ha conseguido.
A algunas personas, su nuevo rango de movimiento les abre la puerta a otras actividades que disfrutan, como el yoga, el pilates o un nuevo deporte. No tienes por qué cambiar nada, pero si tenías curiosidad, ahora puede ser un buen momento para probar.
De vez en cuando, intenta tocarte las puntas de los pies y observa cómo te sientes. Si notas que te cuesta más, es señal de que debes volver a incluir algunos estiramientos en tu semana. Tu rango de movimiento sigue ahí para seguir mejorándolo.