Goal: Hold a steady plank
Qué aporta la fuerza de la plancha al deporte y al ejercicio
Dr Nicola Tik
Si practicas algún deporte, corres o vas al gimnasio, es posible que te preguntes cuánto te ayuda realmente la plancha. Es una pregunta razonable, y la respuesta sincera es más interesante que el típico "un core fuerte mejora todo".
Amplias revisiones de estudios demuestran que el entrenamiento del core puede mejorar el equilibrio y ayudar a saltar más en personas sanas. Sin embargo, cuando el entrenamiento del core se realiza de forma aislada, su efecto en el rendimiento deportivo general suele ser pequeño. Los mayores beneficios se obtienen cuando el trabajo de core se combina con otros entrenamientos, como correr, levantar pesas o la práctica específica de un deporte.
Por tanto, la plancha es un bloque de construcción útil, más que un atajo para mejorar el rendimiento.
La plancha desarrolla la capacidad de mantener el tronco estable bajo carga. Esto es especialmente útil en actividades en las que el centro del cuerpo debe permanecer firme mientras los brazos y las piernas están en movimiento, como:
La estabilidad que has aprendido con la plancha se traslada mejor cuando la aplicas de forma consciente. Antes de un levantamiento pesado o un movimiento exigente, puedes intentar realizar la misma activación suave que haces en el suelo. Con el tiempo, se convertirá en algo que harás sin pensar.
Si disfrutas de otros ejercicios, la plancha debe complementar tu rutina, no sustituirla. Un par de sesiones de plancha a la semana, combinadas con el resto de tu entrenamiento, son suficientes para mantener la fuerza del tronco mientras desarrollas todo lo demás.
Durante un entrenamiento o sesión deportiva esta semana, intenta realizar una activación suave antes de un movimiento exigente. Observa si te ayuda a sentirte más estable.