Qué hacer cuando se te ensanchan las muñecas cuando eres padre primerizo
Nicola Tik
El dolor de muñeca durante los primeros meses de la paternidad es común y tiende a responder bien a algunos ajustes sencillos que se realizan a tiempo. En este artículo se explica qué hacer cuando las muñecas ya están doloridas, cómo reducir la carga y, al mismo tiempo, gestionar las exigencias del cuidado del bebé y cuándo vale la pena recibir ayuda adicional.
El cambio inmediato más efectivo es ajustar las posiciones que ejercen la mayor carga sobre los tendones de la muñeca del lado del pulgar. Al levantar al bebé, acercar las manos y soportar una mayor parte del peso a través de los antebrazos y la parte plana de las manos, en lugar de empuñar con el pulgar hacia arriba, reduce considerablemente la presión sobre los tendones de la muñeca. Puede parecer menos seguro al principio, pero con la práctica se hace más natural y es mucho más cómodo para las muñecas.
Al cargar, variar la posición con regularidad, en lugar de sostenerlos durante períodos prolongados, brinda a los tendones de la muñeca oportunidades de recuperación breves a lo largo del día. Moverse de una posición a otra, ajustar el ángulo de la muñeca y cambiar de lado ayudan a interrumpir el patrón de carga sostenida antes de que se convierta en algo más incómodo.
Los pequeños movimientos repetitivos de la muñeca relacionados con el reposo y la relajación son más difíciles de eliminar que las posiciones de levantamiento, pero pueden modificarse. Siempre que sea posible, soportar el peso del bebé en mayor medida a través del antebrazo y menos a través de la muñeca y la mano reduce la carga sobre los tendones de la muñeca durante la postura. Al utilizar una superficie de apoyo, una almohada en el regazo o un cojín bajo el brazo, para soportar parte del peso del bebé, se transfiere la carga de la muñeca por completo y se estabiliza durante períodos de tiempo.
Variar el movimiento de estabilización, alternando entre balanceo suave, palmaditas y balanceo en lugar de repetir el mismo movimiento con la muñeca de forma continua, reduce la carga repetitiva sobre el mismo conjunto de tendones y les da una demanda más variada en lugar de un esfuerzo concentrado y sostenido.
Cuando las muñecas ya están doloridas, es más útil hacer un movimiento suave dentro de un rango cómodo que descansar por completo. Mantener la muñeca completamente inmóvil durante períodos prolongados permite que el tejido blando circundante se endurezca, lo que puede hacer que el dolor empeore cuando se reanude el movimiento.
Los círculos de muñeca lentos y pequeños en ambas direcciones, la flexión y extensión suaves dentro de un rango cómodo y la apertura y el cierre suaves de la mano estimulan el flujo de sangre a los tendones y ayudan a mantener la movilidad de la muñeca sin aumentar la carga. Estos movimientos deben mantenerse dentro del rango que resulte cómodo. Si algún movimiento aumenta el dolor de manera notable, retírelo a un rango más pequeño en lugar de seguir adelante.
La aplicación de calor en la muñeca y el antebrazo, una compresa tibia o una ducha tibia dirigida a la zona pueden ayudar a aliviar la tensión y la sensibilidad de los tendones durante una exacerbación y hacer que los movimientos suaves sean más cómodos.
Si tiene unos minutos, VIDA tiene videos cortos que puede seguir a su propio ritmo, que incluyen movimientos suaves de la muñeca y el antebrazo que pueden ayudar a aliviar las molestias durante este período.
El descanso completo de toda actividad con la muñeca rara vez es práctico para un nuevo padre, y no siempre es necesario. El objetivo durante una exacerbación es reducir la carga sobre los tendones irritados, en lugar de eliminar por completo el uso de la muñeca, lo que significa identificar los movimientos específicos que provocan más dolor y modificarlos primero.
Levantar objetos suele ser la actividad que más carga carga para los tendones de la muñeca y vale la pena priorizarla para modificarlos. Los movimientos de estabilización son más repetitivos y vale la pena modificarlos. Vale la pena acortar las posiciones de carga sostenidas y alternarlas con más frecuencia. La combinación de estas tres opciones, aunque sea parcialmente, supone una diferencia significativa en la carga total de la muñeca a lo largo del día, sin requerir el tipo de descanso del que simplemente no disponen la mayoría de los padres primerizos.
Una rodillera de apoyo que se use durante las actividades más exigentes puede ayudar a reducir el movimiento de la muñeca durante el levantamiento y el transporte, lo que alivia parte de la carga de los tendones irritados. Esto es particularmente útil durante las exacerbaciones, más que como una solución permanente, y funciona mejor si se modifica la posición, en lugar de sustituirla.
La mayoría de las flexiones de muñeca en los padres primerizos se resuelven con la modificación de la posición, la reducción de la carga y algunos movimientos suaves dentro de un rango cómodo. Si el dolor no disminuye después de una o dos semanas de estos ajustes, si empeora notablemente o si es difícil levantar objetos y transportarlos de forma segura, vale la pena hablar con un médico de cabecera o un fisioterapeuta. La tenosinovitis de De Quervain, en particular, responde bien al tratamiento precoz y vale la pena que la evalúen si se sospecha que los tendones del lado del pulgar están afectados.
El control del dolor con VIDA es una buena manera de llevar un registro de la respuesta de las muñecas con el tiempo y de observar si las cosas mejoran gradualmente o permanecen igual.