Qué hacer cuando se te ensancha el hombro cuando eres padre primerizo
Nicola Tik
El dolor de hombro durante la nueva paternidad es común y tiende a responder bien a algunos ajustes prácticos realizados a tiempo. No se puede detener el transporte y el reposo, pero sí se puede cambiar la forma en que se distribuye la carga, y ese cambio marca una diferencia real en la forma en que el hombro se recupera. En este artículo se explica qué ayuda cuando el hombro ya está dolorido y cómo gestionar las exigencias del cuidado del bebé de forma más cómoda mientras se relaja.
El cambio inmediato más efectivo durante una exacerbación del hombro es reducir la actividad del hombro afectado en relación con el otro lado. Esto parece sencillo, pero requiere un esfuerzo deliberado, ya que la tendencia natural es seguir utilizando el lado más cómodo y practicado, incluso cuando es el lado que está dolorido.
Cambiarse al otro lado para transportarlo, incluso cuando se siente menos natural o seguro, reduce realmente la carga del hombro afectado a lo largo del día. No es necesario que se trate de un interruptor permanente ni de una rotación estricta. Incluso cambiar una proporción de las veces que se lleva a cabo durante el día marca una diferencia acumulativa significativa en lo que se le pide al hombro dolorido que haga.
Cuando es inevitable cargar al bebé en el lado afectado, mantener al bebé cerca del cuerpo en lugar de mantenerlo alejado de él reduce el efecto de palanca en el hombro y hace que la carga sea más manejable. Al soportar el peso del bebé a través del antebrazo, en lugar de sostenerlo completamente sobre el hombro y la parte superior del brazo, también se distribuye el esfuerzo de manera más amplia y se reduce la presión concentrada en la propia articulación del hombro.
Durante el balanceo y la posición, variar el movimiento y la posición con regularidad reduce la carga repetitiva sobre el mismo conjunto de tendones del hombro. La alternancia entre movimientos suaves de balanceo, palmaditas y otros movimientos de estabilización, en lugar de mantener el mismo movimiento de balanceo, cambia continuamente la parte del hombro que está trabajando y brinda a los tendones más cargados oportunidades de recuperación breves.
Sostener el peso del bebé a través de un cojín o una almohada en el regazo mientras está sentado quita una proporción significativa de la carga del hombro por completo durante esos períodos. Muchas personas consideran que este ajuste por sí solo hace que las sesiones de postura sean considerablemente más cómodas durante una flexión del hombro, ya que el hombro ya no soporta todo el peso del bebé mientras está sentado.
Cuando el hombro ya está dolorido, es más útil mantenerlo suavemente móvil que mantenerlo inmóvil. La quietud sostenida permite que los músculos y tendones del hombro se endurezcan y que la articulación se sensibilice más, lo que tiende a empeorar el dolor cuando finalmente se reanuda el movimiento.
Los círculos lentos y pequeños en ambas direcciones, los movimientos suaves de los brazos con el brazo colgando holgadamente hacia un lado y un simple apretón en el omóplato, juntando suavemente los omóplatos y luego soltándolos, fomentan el movimiento a través del hombro sin cargarlo. Estos movimientos deben mantenerse dentro de un rango cómodo. Si algún movimiento aumenta el dolor de manera notable, relaje la espalda en lugar de seguir adelante.
La aplicación de calor en el hombro y la parte superior del brazo, una almohadilla térmica, una compresa tibia o una ducha tibia dirigida a la zona pueden aliviar la tensión muscular y la sensibilidad de los tendones que se acumulan durante una exacerbación y hacer que los movimientos suaves sean más cómodos después.
Si tiene unos minutos, VIDA tiene vídeos cortos que puede seguir a su propio ritmo, que incluyen movimientos suaves de los hombros que pueden ayudar a aliviar las molestias durante este período.
Una de las cosas más útiles que puede hacer para aliviar el dolor de hombro durante una crisis asmática es darle un verdadero descanso durante los períodos en los que no esté cargando o descansando activamente. Muchas personas mantienen inconscientemente la tensión en el hombro, incluso cuando no están bajo carga, manteniéndola ligeramente elevada o reforzada en lugar de permitir que se libere por completo.
Durante cualquier pausa durante la carga, dejar que el hombro se aleje conscientemente de la oreja, dejar que el brazo cuelgue holgadamente a un lado y hacer girar suavemente el hombro hacia atrás y hacia abajo interrumpe el patrón de tensión sostenida y brinda a los músculos y tendones una oportunidad de recuperación que no tienen durante el transporte activo. Estos momentos no tienen por qué ser largos. Incluso las liberaciones breves y regulares a lo largo del día ayudan al hombro a gestionar los períodos de carga activa de manera más cómoda.
La mayoría de las exacerbaciones de hombros en los padres primerizos se resuelven con la distribución de la carga, la variación de posición y el movimiento suave durante una o dos semanas. Si el dolor de hombro no disminuye a pesar de estos ajustes, si empeora notablemente o si le resulta difícil cargar y colocar al bebé cómodamente en brazos, vale la pena hablar con un médico de cabecera o un fisioterapeuta. No tiene que manejarlo solo.
El control del dolor con VIDA es una buena manera de llevar un registro de la respuesta del hombro a lo largo del tiempo y de observar si las cosas mejoran gradualmente o permanecen igual.