Qué hacer cuando el cuello o la parte superior de la espalda se ensancha como padre primerizo
Nicola Tik
El dolor de cuello y la parte superior de la espalda durante la nueva paternidad tiende a responder bien a algunos ajustes sencillos que se realizan a tiempo. Este artículo explica qué hacer cuando el dolor ya está presente, cómo reducir la carga dentro de las limitaciones reales de cuidar a un bebé y cuándo vale la pena recibir ayuda adicional.
El cambio inmediato más efectivo durante una inflamación del cuello o la parte superior de la espalda es introducir más variaciones en las posiciones que mantienes durante el día. Las posiciones sostenidas, incluso las más cómodas, permiten que, con el tiempo, se acumule tensión en los músculos del cuello y la parte superior de la espalda. Cambiar de posición con regularidad interrumpe esa acumulación y brinda a los músculos breves oportunidades de recuperación entre períodos de demanda sostenida.
Cuando sostenga o asiente al bebé, acercarlo a usted en lugar de inclinar la cabeza hacia él reduce considerablemente la posición de la cabeza hacia adelante. Apoyar al bebé sobre una almohada o cojín en tu regazo mientras está sentado hace que parte del peso se aleje de los brazos y permite que el cuello y la parte superior de la espalda permanezcan en una posición más erguida durante algunos momentos del día. No es necesario mantener ninguna de estas opciones de forma perfecta o continua. Incluso los ajustes parciales y ocasionales suponen una diferencia acumulativa en la carga total sobre el cuello y la parte superior de la espalda a lo largo del día.
Cuando el cuello y la parte superior de la espalda ya están doloridos, es más útil hacer movimientos suaves dentro de un rango cómodo que mantener la zona completamente quieta. La quietud sostenida permite que los músculos se endurezcan y que las articulaciones se vuelvan más sensibles, lo que tiende a empeorar el dolor cuando se reanuda el movimiento.
Tanto las rotaciones lentas del cuello, que llevan la barbilla suavemente hacia cada hombro dentro de un rango cómodo, como los suaves giros de los hombros que permiten que la parte superior de la espalda se mueva a un rango más amplio de lo que permite la posición estable son útiles durante un ensanchamiento. Una simple abdominoplastia, que estira la cabeza hacia atrás para que quede más directamente sobre los hombros en lugar de hacia adelante, estira suavemente los músculos de la base del cráneo y de la parte superior del cuello, que tienden a estar más cargados durante los períodos de mirada sostenida hacia abajo.
Estos movimientos deben mantenerse dentro del rango que se sienta cómodo. Si algún movimiento aumenta el dolor de manera notable, relaje la espalda en lugar de seguir adelante. El objetivo es mantener la zona suavemente móvil, en lugar de estirarla y causar molestias.
La aplicación de calor en el cuello y la parte superior de la espalda, una compresa tibia, una almohadilla térmica o una ducha tibia dirigida a la zona pueden aliviar la tensión muscular y la sensibilidad articular que se acumulan durante una exacerbación y hacer que los movimientos suaves sean más cómodos después.
Si tiene unos minutos, VIDA tiene vídeos cortos que puede seguir, que incluyen movimientos suaves del cuello y la parte superior de la espalda que pueden ayudar a aliviar las molestias durante este período.
El descanso completo de todas las actividades del cuello y la parte superior de la espalda no es realista para un nuevo padre y no siempre es necesario. Durante una crisis asmática, el objetivo es reducir la carga sostenida sobre los músculos y las articulaciones irritados, en lugar de interrumpir toda actividad, lo que implica identificar las posiciones y duraciones que producen más molestias y ajustarlas primero.
Los períodos prolongados de mirar hacia abajo tienden a ser la actividad que más carga para el cuello y la parte superior de la espalda, y vale la pena priorizarlos para modificarlos. Dividir las sesiones de reposo más prolongadas con breves momentos para levantar la mirada y cambiar de posición, soportar el peso del bebé con un cojín o una almohada siempre que sea posible y cambiar de posición a lo largo del día contribuye a reducir la carga total sostenida sin requerir un nivel de descanso del que simplemente no disponen la mayoría de los padres primerizos.
Si pasas tiempo sentado mientras estás sentado, apoyar la parte superior de la espalda contra el respaldo de una silla o un cojín en lugar de sentarte sin apoyo reduce la demanda de los músculos de la parte superior de la espalda durante esas sesiones. Los pequeños ajustes posicionales de este tipo, realizados de manera consistente, marcan una diferencia acumulativa significativa durante una crisis asmática.
La mayoría de las exacerbaciones del cuello y la parte superior de la espalda en los padres primerizos se resuelven con cambios de posición, movimientos suaves y una reducción de la carga en una o dos semanas. Si el dolor no se alivia con estos ajustes, empeora notablemente o se extiende al brazo con algún hormigueo o entumecimiento, vale la pena hablar con un médico de cabecera o un fisioterapeuta.
El control del dolor con VIDA es una buena manera de hacer un seguimiento de cómo cambian las cosas con el tiempo y de observar si el dolor mejora gradualmente o se mantiene igual.