Qué hacer cuando el dolor en la parte inferior de la espalda o en la pelvis se agrava con el período
Nicola Tik
El dolor lumbar y pélvico durante el período menstrual puede variar desde un dolor de fondo sordo hasta algo que realmente se interpone en el camino. En este artículo se explican aspectos prácticos que puedes probar para ayudar a que se calme y cómo gestionar la actividad cuando el dolor está en su punto máximo.
El calor es una de las opciones más útiles de manera constante para el dolor lumbar y pélvico relacionado con la menstruación. Colocar una compresa tibia, una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente en la parte inferior de la espalda o el abdomen puede ayudar a relajar la tensión muscular que se acumula alrededor de las contracciones uterinas. Muchas personas descubren que funciona de manera rápida y significativa, incluso cuando el dolor se siente muy intenso.
El calor actúa aumentando el flujo sanguíneo a la zona y reduciendo los espasmos musculares. No es necesario que esté caliente, basta con que esté cómodamente caliente y es más seguro para la piel durante períodos más prolongados.
Puede ser tentador quedarse quieto cuando el dolor lumbar o pélvico se agrava, pero los movimientos suaves tienden a ayudar más que el hecho de descansar solo. Permanecer en una posición durante períodos prolongados permite que aumente la tensión muscular y puede hacer que el dolor se sienta más intenso y más difícil de aliviar.
Las caminatas cortas y fáciles o los movimientos suaves por la casa pueden ayudar a mantener la circulación y reducir la sensación de pesadez en la parte inferior de la espalda y la pelvis. No es necesario que hagas nada estructurado ni que te esfuerces. El simple hecho de no quedarse quieto tiende a marcar una diferencia notable.
Algunas posiciones ayudan a reducir la carga en la parte inferior de la espalda y la pelvis durante una exacerbación. Acostarse de costado con las rodillas estiradas suavemente hacia el pecho, lo que a veces se denomina posición fetal, alivia la presión en la parte inferior de la espalda y, al mismo tiempo, puede aliviar los cólicos uterinos. Colocar una almohada entre las rodillas brinda un poco más de comodidad si la parte inferior de la espalda se siente especialmente tensa.
Si está sentado durante períodos prolongados, una pequeña toalla enrollada o un cojín en la parte inferior de la espalda puede ayudar a mantener una posición cómoda sin aumentar la tensión.
Si quieres algo suave y activo, las inclinaciones pélvicas son una buena opción durante esta fase. Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos, balancea suavemente la pelvis para que la parte inferior de la espalda presione ligeramente contra el suelo y luego suéltala. El movimiento debe ser pequeño y fácil. Repite de ocho a diez veces a un ritmo que te resulte cómodo. Esto puede ayudar a aliviar la tensión en la parte inferior de la espalda sin requerir mucho esfuerzo ni agregar carga.
Si desea un estiramiento guiado para apoyar la parte inferior de la espalda durante este tiempo, la biblioteca de ejercicios VIDA tiene opciones que puede realizar a su propio ritmo.
Los analgésicos antiinflamatorios, como el ibuprofeno, suelen ser particularmente eficaces para el dolor lumbar y pélvico relacionado con la menstruación porque actúa directamente sobre las prostaglandinas, las sustancias químicas que provocan las contracciones y la inflamación. Tomarlo a la primera señal de malestar, en lugar de esperar a que el dolor llegue a su punto máximo, tiende a hacer que sea más eficaz. Siga siempre las instrucciones del envase.
El paracetamol también puede ayudar, especialmente si las opciones antiinflamatorias no son adecuadas para usted. Algunas personas encuentran que una combinación funciona mejor que una sola.
En los días en que el dolor es peor, el objetivo es seguir moviéndose con suavidad en lugar de seguir adelante o detenerse por completo. Una actividad más corta y fácil es más sostenible que tratar de mantener tu rutina habitual y sentirte peor por ello.
A medida que pasan los primeros días y los niveles de prostaglandinas disminuyen, el dolor generalmente comienza a disminuir y la actividad normal vuelve a ser más cómoda. Hacer ejercicio de manera gradual, en lugar de volver directamente a hacerlo, le da al cuerpo un poco más de tiempo para calmarse.
Si el dolor es lo suficientemente intenso como para perturbar significativamente tu vida diaria, o no responde a las opciones habituales, vale la pena hablar con un médico acerca de qué más podría ayudar.