Qué hacer cuando el dolor de codo acaba de empezar
Nicola Tik
El dolor de codo de aparición reciente puede resultar sorprendente, especialmente si no has hecho nada que lo haya causado de forma evidente. La buena noticia es que la mayoría de los dolores de codo que comienzan de esta manera mejoran bien con unos pocos pasos sencillos. Este artículo te ayudará a entender qué podría estar sucediendo y qué puedes hacer en los primeros días para ayudar a que las cosas mejoren.
El codo es una articulación muy activa. Soporta carga cada vez que agarras, levantas o doblas el brazo, y los tendones y músculos que lo rodean pueden irritarse cuando esa carga se acumula más rápido de lo que pueden adaptarse. Esto no significa que haya algo dañado. Por lo general, significa que tu codo necesita un período corto de actividad ajustada para recuperarse.
Lo más útil que puedes hacer al principio es mantener la zona en movimiento suave sin forzar hasta sentir un dolor agudo. El reposo completo tiende a endurecer las cosas, y permanecer inmóvil durante períodos prolongados puede ralentizar la recuperación. No necesitas detenerlo todo, solo trabajar dentro de un rango cómodo.
Intenta reducir cualquier actividad que empeore notablemente el dolor, especialmente los agarres repetitivos o levantar objetos con el brazo estirado. No necesitas evitarlos por completo, solo disminúyelos un poco por un tiempo. Incluso pequeños ajustes, como tomar más descansos o cambiar de mano para tareas más ligeras, pueden marcar una verdadera diferencia.
Los movimientos de muñeca y antebrazo pueden ayudar a mantener la movilidad sin cargar el codo de forma demasiado directa. Siéntate cómodamente con el brazo apoyado en una superficie, con la palma hacia arriba. Dobla lentamente los dedos formando un puño flojo y luego ábrelos por completo. Repite esto varias veces, manteniendo el movimiento suave y sin prisas. Si te sientes bien, puedes girar suavemente el antebrazo para que la palma mire hacia abajo, y luego de nuevo hacia arriba. Un minuto o dos de esto, un par de veces al día, es un buen punto de partida.
Si deseas una versión guiada de esto, VIDA tiene un breve video de estiramientos de codo que puedes seguir a tu propio ritmo.
El hielo o una compresa fría envuelta en un paño y aplicada sobre la zona durante diez a quince minutos puede aliviar el malestar en los primeros días, especialmente después de la actividad. Algunas personas encuentran que una compresa caliente se siente mejor, sobre todo si la zona se siente rígida en lugar de dolorida. Cualquiera de las dos opciones está bien. Elige lo que te resulte más útil.
Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a manejar el malestar mientras las cosas mejoran. Conviene revisar las instrucciones del envase y consultar con un farmacéutico si no estás seguro de si alguno es adecuado para ti.
La mayoría de los dolores de codo que recién han comenzado empezarán a mejorar en unos pocos días de actividad ajustada. Si notas hormigueo o entumecimiento que se extiende a la mano o los dedos, conviene hablar con tu médico de cabecera antes de continuar con el ejercicio.