Qué hacer si siente dolor en la muñeca o la mano durante el embarazo
Nicola Tik
El dolor de muñeca y mano durante el embarazo puede hacer que las tareas diarias parezcan más difíciles, desde escribir y cocinar hasta simplemente ponerse cómoda por la noche. Hay algunas medidas prácticas que puedes tomar para reducir la carga en las muñecas y las manos y ayudar a que los síntomas parezcan más controlables.
Una de las cosas más eficaces que puede hacer es evitar posiciones que mantengan la muñeca doblada durante períodos prolongados. Una muñeca doblada aumenta la presión a través del túnel carpiano, lo que puede agravar el hormigueo, el entumecimiento y el dolor en los dedos. Si trabajas en un escritorio, mantener las muñecas en una posición relajada y bastante neutra, en lugar de inclinadas hacia arriba o hacia abajo, puede marcar una diferencia notable a lo largo del día.
Si utilizas el teclado o el ratón con regularidad, vale la pena comprobar que tu configuración permite que tus muñecas descansen cómodamente sin doblarse. Los pequeños ajustes en la altura del escritorio o en la posición del teclado suelen ser suficientes para reducir la carga de forma significativa.
La forma en que llevas y agarras las cosas día a día contribuye a la sensación de tus muñecas y manos. Llevar bolsas con la muñeca doblada o agarrar las asas con fuerza durante períodos prolongados aumentan la presión en la muñeca. Siempre que puedas, distribuye la carga sobre el antebrazo en lugar de concentrarla en la muñeca, y toma descansos regulares para no agarrar objetos de forma sostenida o hacer movimientos finos con las manos.
La carga no solo afecta a la muñeca de forma aislada. La forma en que se sujetan los hombros y la parte superior de la espalda influye en la forma en que la carga desciende a través del codo y llega a la muñeca, por lo que también es útil prestar atención a la tensión que se produce en la parte superior del brazo.
Mantener las manos y las muñecas en movimiento con suavidad ayuda a evitar que se acumule rigidez. Vale la pena hacer círculos de muñeca lentos y fáciles y estiramientos suaves de los dedos con regularidad a lo largo del día, especialmente si pasas mucho tiempo sentado en un escritorio o realizando tareas manuales repetitivas. No es necesario que te lleven mucho tiempo y puedes realizarlos estés donde estés.
En reposo, elevar ligeramente las manos y apoyarlas sobre una almohada en lugar de apoyarlas sobre una almohada en lugar de apoyarlas a los costados puede ayudar a reducir la acumulación de líquido durante la noche, que suele ser cuando los síntomas son más pronunciados. Muchas personas encuentran que esto hace que las mañanas sean notablemente más cómodas.
Los síntomas suelen aumentar durante el segundo y tercer trimestres a medida que la retención de líquidos alcanza su punto máximo. Ajustar el enfoque a medida que avanza el embarazo, en lugar de esperar a que los síntomas adquieran importancia, tiende a funcionar mejor que controlarlos de forma reactiva. La mayoría de los síntomas de la muñeca y la mano se alivian después del nacimiento a medida que los niveles de líquido vuelven a la normalidad.
Si está haciendo un seguimiento de la evolución de sus síntomas, el análisis VIDA del dolor es una buena manera de controlar los patrones a lo largo del tiempo.
Si nota entumecimiento u hormigueo persistentes en los dedos que no disminuyen con el descanso o los cambios de posición, vale la pena hablar con su médico de cabecera o comadrona.