El dolor lumbar durante el embarazo puede resultar incómodo e inquietante, especialmente cuando aparece de repente o interrumpe el sueño. Hay algunas medidas sencillas que puedes tomar para ayudar a que se calme, y la mayoría de los dolores lumbares se alivian con un poco de tiempo y con el enfoque correcto.

Comience por reducir la carga inmediata

Cuando le duele la parte inferior de la espalda, la primera prioridad es quitarle parte de la exigencia. Esto no significa detener todo movimiento, pero sí significa tener en cuenta lo que se le pide a corto plazo.

Evite posturas o actividades que parezcan agravarlas directamente. Vale la pena dejar de levantar objetos pesados, hacer movimientos de torsión y permanecer sentado o de pie durante mucho tiempo en una posición mientras las cosas se calman.

Encuentre puestos que le brinden un poco de alivio

Ciertas posiciones tienden a aliviar la carga de la parte inferior de la espalda. Algunas opciones que vale la pena probar:

• Acostarse de lado con una almohada entre las rodillas puede reducir la tensión en la parte inferior de la espalda y la pelvis.
• Sentarse con la parte inferior de la espalda apoyada, en lugar de apoyarse en el borde de una silla, ayuda a aliviar la presión sobre la columna lumbar.
• Si necesita estar de pie, mantener un pie ligeramente elevado en un escalón o reposapiés bajos puede aliviar la carga en la parte inferior de la espalda.

Cada persona es un poco diferente, por lo que vale la pena experimentar para encontrar lo que le brinda más alivio.

Sigue moviéndote suavemente

El descanso completo tiende a no ayudar a aliviar el dolor lumbar tan rápido como lo hace un movimiento suave. Las caminatas cortas y cómodas, los cambios suaves de posición y los movimientos lentos y fáciles a través de un rango cómodo ayudan a evitar que los músculos y las articulaciones se endurezcan aún más.

La clave es mantener el movimiento dentro de un rango que parezca manejable. Si algo aumenta el dolor de manera notable, relájese y pruebe con algo más suave. Es común sentir un poco de molestia con el movimiento, pero un dolor agudo o que empeora es una señal para parar y descansar.

Durante los días siguientes

La mayoría de los dolores lumbares durante el embarazo se alivian en unos pocos días con una carga reducida y movimientos suaves. A medida que las cosas comiencen a calmarse, puedes volver gradualmente a tus actividades habituales y volver a hacerlas a un ritmo que consideres adecuado para ti.

El calor puede ayudar a aliviar la tensión muscular alrededor de la parte inferior de la espalda. Colocar una compresa caliente o una almohadilla térmica a baja temperatura, que se aplica durante períodos cortos, es algo que muchas personas encuentran útil.

Si está haciendo un seguimiento de cómo cambia su dolor día a día, su evaluación del dolor VIDA es una buena manera de controlar los patrones a lo largo del tiempo.

Algunas cosas para llevar

• Reduzca la carga temporalmente, pero siga moviéndose suavemente dentro de un rango cómodo.
• Busque posiciones que alivien las molestias inmediatas y utilícelas como base para recuperarse.
• La calidez y el movimiento suave son herramientas útiles.
• La mayoría de los dolores lumbares durante el embarazo desaparecen en unos pocos días. Reconózcalo gradualmente a medida que las cosas mejoren.

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