¿Qué es la espondilosis y significa que debes dejar de moverte?
Nicola Tik
Escuchar la palabra espondilosis puede resultar inquietante, especialmente si nadie se ha tomado el tiempo de explicarle lo que realmente significa para usted. Este artículo le guiará a través de lo que es la espondilosis, lo que no es y por qué mantener la columna vertebral en movimiento es una de las cosas más útiles que puede hacer.
La espondilosis es un término para los cambios naturales relacionados con la edad que ocurren en la columna vertebral con el tiempo. Los discos entre las vértebras pierden gradualmente un poco de su altura y flexibilidad, y las articulaciones pueden desarrollar pequeños crecimientos óseos a medida que el cuerpo responde a años de carga y movimiento. Suena más dramático de lo que suele ser.
Estos cambios aparecen en las exploraciones de una proporción significativa de personas mayores de 40 años, incluyendo muchas que no tienen ningún dolor. La investigación demuestra consistentemente que el grado de cambio visible en las imágenes no predice de forma fiable cuánto malestar experimenta una persona. En otras palabras, lo que muestra una exploración y cómo se siente su columna vertebral día a día son a menudo cosas muy diferentes.
La espondilosis no es una enfermedad que esté progresando hacia una crisis. No es un daño causado por algo que usted hizo mal. Es su columna vertebral haciendo lo que las columnas vertebrales hacen a lo largo de una vida de uso, y para la mayoría de las personas es totalmente manejable.
No significa que su columna vertebral sea frágil o que el movimiento empeorará las cosas. De hecho, lo contrario suele ser cierto.
Una de las respuestas más comunes a un diagnóstico de espondilosis es empezar a moverse menos, para proteger la columna vertebral de un mayor desgaste. Esto es comprensible, pero suele ir en su contra. Las estructuras alrededor de su columna vertebral, los músculos, tendones y tejidos de soporte, necesitan movimiento regular para mantenerse fuertes y flexibles. Cuando reducimos el movimiento, esas estructuras pueden volverse más rígidas y menos capaces de soportar la columna vertebral, lo que a menudo empeora el malestar en lugar de mejorarlo. [SEG 10] Las guías clínicas recomiendan consistentemente mantenerse activo como la piedra angular del manejo de los cambios espinales. Eso no significa forzar a pesar del dolor o emprender nuevos ejercicios intensos. Significa mantener la columna vertebral moviéndose suavemente dentro de un rango cómodo, regularmente y sin forzar.
Cómo puede ser el movimiento
Algunas opciones para probar:
La rotación suave, girando la parte superior del cuerpo lentamente de lado a lado hasta donde le resulte cómodo, puede ayudar a mantener la movilidad de la columna vertebral.
Una nota sobre el malestar
Si nota un dolor agudo, o cualquier hormigueo o entumecimiento que se extiende a su brazo o pierna, vale la pena hablar con su médico de cabecera antes de continuar con nuevos ejercicios.
La espondilosis es una afección crónica, pero es realmente posible vivir bien con ella. Muchas personas la manejan cómodamente durante años sin grandes interrupciones en la vida diaria. El objetivo no es reparar o revertir los cambios en la columna vertebral. Es mantenerla fuerte, móvil y bien apoyada para que pueda hacer lo que necesitas que haga.
Tu control de dolor de VIDA es una buena manera de llevar un seguimiento de cómo evolucionan las cosas con el tiempo, para que puedas identificar qué te ayuda y avanzar a partir de ahí.