¿Qué está pasando en tu muñeca cuando aparece un nuevo dolor?
Nicola Tik
El dolor de muñeca de aparición reciente puede ser frustrante, sobre todo cuando las manos están involucradas en casi todo lo que haces. La mayoría de los dolores de muñeca nuevos son una respuesta del cuerpo a la carga o irritación en la zona, más que una señal de algo grave. Este artículo explica qué es lo que probablemente está ocurriendo y qué puedes hacer en los primeros días para ayudar a que la situación mejore.
La muñeca es una articulación compleja. Conecta los dos huesos del antebrazo con los pequeños huesos de la mano a través de una red de tendones, ligamentos y un canal estrecho llamado túnel carpiano. Cuando esta zona se irrita, ya sea por movimientos repetitivos, posiciones mantenidas o un cambio en la intensidad del uso de las manos, los tejidos circundantes pueden volverse sensibles e inflamarse.
Esa sensibilidad es la forma en que el cuerpo indica que la zona necesita un poco menos de carga por un tiempo. No significa que la estructura esté dañada. En la mayoría de los casos, la muñeca responde bien una vez que se reduce la demanda irritante y se introduce algo de movimiento suave.
Reducir las actividades que empeoran el dolor de forma notable es un primer paso sensato. Esto no significa detener todo. Significa ser un poco más selectivo con las tareas que realizas mientras la situación mejora. Escribir durante periodos prolongados, agarrar con fuerza o doblar la muñeca repetidamente son actividades que conviene moderar durante unos días.
Mantener la muñeca en una posición neutra, es decir, sin doblarla hacia adelante ni hacia atrás, suele resultar más cómodo y ejerce menos tensión sobre los tejidos circundantes. Si ciertas tareas requieren que mantengas la muñeca en un ángulo incómodo durante un periodo prolongado, un breve descanso cada 20 o 30 minutos puede ser útil.
Aplicar algo frío en la zona, como una compresa fría envuelta en un paño, durante 10 a 15 minutos cada vez puede ayudar a reducir la hinchazón y aliviar las molestias en los primeros días. El calor suele ser más útil un poco más tarde, una vez que la sensibilidad inicial ha empezado a disminuir.
Apoya el antebrazo sobre una mesa con la mano colgando por el borde, deja caer la mano lentamente hacia abajo y luego levántala suavemente. Repite de ocho a diez veces, manteniendo el movimiento lento y dentro de un rango cómodo. Esto fomenta un movimiento suave de la muñeca sin forzarla ni cargarla.
Si deseas un estiramiento guiado para ayudarte, VIDA tiene un vídeo corto que puedes seguir a tu propio ritmo.
Si la molestia dificulta la realización de las tareas diarias, los analgésicos de venta libre, tomados según las indicaciones, pueden ayudar a mantener la situación controlada mientras la muñeca mejora. Un farmacéutico puede ayudarte a elegir la opción más adecuada.
La mayoría de los dolores de muñeca de aparición reciente empiezan a remitir en una o dos semanas con algunos ajustes sencillos. Si notas una hinchazón significativa, hematomas o el dolor no disminuye en absoluto después de un par de semanas, es conveniente hablar con tu médico de cabecera o un fisioterapeuta.