¿Qué está pasando en la parte media de tu espalda cuando aparece un nuevo dolor?
Nicola Tik
El dolor dorsal de aparición reciente puede resultar inquietante, especialmente cuando interfiere con la vida diaria. La buena noticia es que la mayoría de los episodios como este son una respuesta protectora del cuerpo, no una señal de daño grave. Este artículo explica lo que probablemente está sucediendo y lo que puede hacer en las primeras horas y días para ayudar a que las cosas mejoren.
La parte media de la espalda se extiende aproximadamente desde la base del cuello hasta la parte inferior de la caja torácica. Está compuesta por vértebras, pequeñas articulaciones, discos y capas musculares. Cuando algo carga esta zona de forma desigual, ya sea por una posición mantenida, un período de mayor actividad o simplemente la acumulación de las exigencias diarias, los músculos circundantes pueden tensarse. Esta es la forma en que el cuerpo intenta proteger la zona, y puede hacer que el movimiento se sienta restringido e incómodo.
El dolor no significa necesariamente que algo esté desgarrado o dañado. En la mayoría de los casos, el tejido está irritado y los músculos responden limitando el movimiento. Esa respuesta puede ser intensa, pero generalmente comienza a aliviarse en los primeros días con el enfoque adecuado.
El reposo es razonable en la etapa inicial, pero permanecer completamente inmóvil durante largos períodos a menudo empeora las cosas. Los movimientos suaves y pequeños suelen ser más útiles que el reposo total. En lugar de permanecer acostado durante horas, intente levantarse y moverse lentamente cada 30 a 45 minutos, incluso si es solo un breve paseo a otra habitación y de vuelta.
El calor puede ayudar a relajar los músculos alrededor de la parte media de la espalda. Una ducha tibia, una almohadilla térmica a baja temperatura o una bolsa de semillas caliente aplicada en la zona durante 15 a 20 minutos cada vez es algo que muchas personas encuentran útil en las etapas iniciales.
Si está tomando analgésicos de venta libre, seguir las instrucciones de dosificación y tomarlos regularmente durante el primer día o dos, en lugar de esperar a que el dolor sea insoportable, puede ayudar a que la molestia sea más manejable. Un farmacéutico puede ayudarle a elegir la opción correcta si no está seguro.
Encontrar una posición que alivie la carga de la parte media de la espalda puede hacer que el primer día o dos sean un poco más fáciles. Algunas opciones para probar:
Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, colocando una almohada debajo de las rodillas. Esto reduce la curvatura de la columna lumbar y a menudo también alivia la presión en la parte media de la espalda.
Sentarse con apoyo en la espalda en lugar de sin él, y manteniendo los pies apoyados en el suelo.
Si acostarse le resulta más cómodo, está bien. El objetivo es moverse suavemente cuando pueda y descansar cuando lo necesite, en lugar de forzar cualquiera de los extremos.
Sentado en una silla con ambos pies apoyados en el suelo, coloque las manos sobre los muslos. Deje que la parte superior de su cuerpo se curve ligeramente hacia adelante, luego levántese suavemente hasta una posición erguida. Repita esto de cinco a ocho veces, manteniendo el movimiento pequeño y dentro de un rango cómodo. Esto fomenta un movimiento suave en la parte media de la espalda sin cargarla en exceso.
Si desea un estiramiento guiado para ayudarle con esto, VIDA tiene un video corto que puede seguir a su propio ritmo.
Cuándo vale la pena buscar apoyo
La mayoría de los dolores dorsales de nueva aparición comienzan a aliviarse en pocos días. Si nota alguna sensación aguda o punzante que se extiende hacia la parte delantera del pecho, o cualquier nueva dificultad para respirar que no esté relacionada con el propio dolor, vale la pena hablar con su médico de cabecera.