Qué ocurre en su tobillo cuando aparece un nuevo dolor y qué hacer primero
Nicola Tik
El dolor de tobillo reciente puede resultar incómodo y, dependiendo de cómo haya aparecido, un poco alarmante. La mayoría de los dolores de tobillo que se desarrollan recientemente son una respuesta del cuerpo a una irritación o lesión en la zona, más que algo grave, y suelen mejorar bien con el enfoque adecuado en los primeros días. Este artículo explica qué es lo que probablemente está ocurriendo y qué puedes hacer de inmediato para ayudar a aliviarlo.
El tobillo es una articulación en bisagra que conecta la parte inferior de la pierna con el pie. Está unido por varios ligamentos, fuertes bandas de tejido que conectan hueso con hueso y dan estabilidad a la articulación. Alrededor de la articulación se encuentran los tendones, que conectan los músculos de la parte inferior de la pierna con el pie y permiten que el tobillo se mueva en diferentes direcciones. Justo debajo se encuentra una red de pequeños huesos en el pie, todos los cuales trabajan juntos para absorber la carga con cada paso.
Una de las razones más comunes para un nuevo dolor de tobillo es un esguince. Esto ocurre cuando los ligamentos alrededor de la articulación se estiran más allá de su rango cómodo, generalmente cuando el pie gira hacia adentro o hacia afuera más de lo que la articulación estaba preparada. Un esguince no significa que el ligamento esté desgarrado o dañado permanentemente. Significa que el tejido se ha estirado y ahora está irritado y sensible mientras se recupera. Los esguinces se encuentran entre las lesiones musculoesqueléticas más comunes, y la gran mayoría se recupera bien con un manejo sencillo.
El dolor de tobillo reciente también puede desarrollarse de forma más gradual, sin un momento específico de lesión, debido a un aumento de la actividad, un cambio de calzado o un tiempo prolongado sobre superficies duras. En estos casos, los tendones o la propia articulación son los más comúnmente afectados.
En la etapa inicial, la prioridad es reducir la carga sobre el tobillo mientras se mantiene suavemente móvil. Unos pocos pasos sencillos suelen marcar la mayor diferencia en el primer o segundo día.
Reduce las actividades que ejercen una demanda significativa sobre el tobillo, como caminar largas distancias, correr o cualquier cosa que implique impulsarse con el pie con fuerza. Las caminatas cortas y suaves sobre superficies planas suelen ser adecuadas y más útiles que no apoyar el pie en absoluto.
Elevar el tobillo al descansar, apoyando la pierna sobre un cojín o un reposapiés para que el pie quede aproximadamente a la altura de la cadera, ayuda a reducir la hinchazón y alivia el dolor que a menudo se acumula a lo largo del día. Incluso períodos cortos de elevación, de 15 a 20 minutos varias veces al día, pueden marcar una diferencia notable.
Aplicar algo frío en la zona, como una compresa fría envuelta en un paño, durante 10 a 15 minutos cada vez, ayuda a aliviar la hinchazón y el malestar en los primeros días. Evita aplicar hielo directamente sobre la piel.
Un calzado de apoyo con suela firme y amortiguación razonable reduce la carga que soporta el tobillo con cada paso y tiende a sentirse más cómodo que los zapatos planos o sin soporte mientras las cosas se asientan. Evita caminar descalzo sobre suelos duros en los primeros días.
El movimiento temprano y suave es una de las cosas más útiles que puedes hacer para un nuevo dolor de tobillo, incluso después de un esguince. La inmovilización prolongada tiende a aumentar la rigidez y ralentizar la recuperación en lugar de favorecerla. El objetivo es mantener la articulación en movimiento dentro de un rango cómodo en lugar de cargarla en exceso.
Sentado en una silla con el pie levantado del suelo, dibuja lentamente el abecedario con el dedo gordo del pie, moviendo solo desde el tobillo. Este ejercicio suave mantiene la articulación en movimiento en varias direcciones sin cargarla. Hacer esto una o dos veces al día en los primeros días es un buen punto de partida.
Si deseas un estiramiento guiado para ayudarte con esto, VIDA tiene un video corto que puedes seguir a tu propio ritmo.
Los analgésicos de venta libre tomados según las indicaciones pueden ayudar a mantener el malestar bajo control durante los primeros días, especialmente si el dolor dificulta dormir o moverse suavemente. Un farmacéutico puede aconsejarle sobre la opción más adecuada para usted.
La mayoría de los dolores de tobillo recientes empiezan a aliviarse en una o dos semanas. Si no puede cargar peso sobre el pie en absoluto, o si hay una hinchazón y hematomas significativos que aparecieron rápidamente después de una lesión específica, es aconsejable hablar con su médico de cabecera o un fisioterapeuta para descartar cualquier cosa que necesite una evaluación adicional.