Cuando vives con dolor crónico, los estiramientos pueden parecer una de las pocas cosas que están bajo tu control. Y para muchas personas, ayuda. Sin embargo, a veces solo ayuda un poco o menos de lo esperado, y es difícil saber por qué. Esta guía analiza dos de las razones más comunes y lo que podrías intentar obtener un poco más de ellas.

Por qué los estiramientos pueden parecer impredecibles

El dolor crónico no es sencillo y tampoco lo es la respuesta del cuerpo al movimiento. Algunos días, un estiramiento se siente realmente aliviador. Otros días, el mismo estiramiento apenas lo toca. Ese tipo de variabilidad es frustrante, pero también es información útil.

Las investigaciones sugieren que el dolor persistente puede implicar cambios en la forma en que el sistema nervioso procesa el movimiento y la sensación. Esto significa que la experiencia de los estiramientos puede variar según qué tan descansado esté, cuánto haya hecho ese día o cómo se sienta su cuerpo en ese momento.

Por lo general, esto puede ir en dos direcciones. O es posible que no estés haciendo lo suficiente para que el estiramiento tenga mucho efecto. O es posible que tu sistema nervioso se encuentre en una fase más sensible en este momento y, como resultado, el estiramiento se esté realizando de manera diferente.

Cuándo un poco más podría ayudar

Si el estiramiento se siente bien pero no parece hacer mucha diferencia, vale la pena analizar los detalles de cómo lo está haciendo.

Los estiramientos tienden a funcionar mejor cuando son regulares y suaves en lugar de ocasionales e intensos. Si solo haces estiramientos una o dos veces por semana, o solo cuando la zona ya está incómoda, es posible que no estés acumulando mucho efecto. El cuerpo responde bien a la consistencia, incluso cuando cada sesión individual parece pequeña.

Puede ser útil hacer uno o dos estiramientos suaves todos los días durante una semana, en un momento en el que te sientas razonablemente tranquilo. Mantener el movimiento dentro de un rango cómodo, en lugar de empujar para sentir un tirón fuerte, suele funcionar mejor para el dolor persistente que sostener algo intenso durante mucho tiempo.

Si desea obtener orientación sobre por dónde empezar, VIDA tiene videos cortos de ejercicios que puede seguir a su propio ritmo.

Cuando menos podría funcionar mejor

Por otro lado, si el estiramiento a veces hace que la zona se sienta más irritada después, o si notas que continuar con el estiramiento tiende a empeorar las cosas en lugar de mejorarlas, puede valer la pena reducirlas en lugar de seguir adelante.

Cuando el sistema nervioso se encuentra en una fase más sensible, el cuerpo puede interpretar un estiramiento fuerte como una señal para tensarlo aún más en lugar de soltarlo. Eso no significa que estirarse sea malo para usted. Puede que solo signifique que un toque más ligero es más útil en este momento.

Podrías intentar acortar el tiempo que aguantas cada estiramiento, relajarte antes de sentir mucho tirón y seguir el estiramiento con un movimiento lento y fácil en lugar de mantenerte quieto. Muchas personas encuentran que los movimientos más pequeños y cómodos repartidos a lo largo del día son más relajantes que una sesión más larga.

Añadir movimientos suaves junto con estiramientos

Ya sea que quieras hacer un poco más o un poco menos, añadir un poco de movimiento fácil durante los estiramientos puede ayudarte. Hacer ejercicios sencillos como girar los hombros lentamente, doblar suavemente las rodillas o girar el cuello con facilidad puede ayudar a que la zona se sienta un poco más libre sin añadir mucha carga.

El estiramiento funciona bien como una herramienta en un enfoque más amplio. El descanso, la alimentación saludable y el aumento gradual de la confianza con el movimiento pueden contribuir a lo largo del tiempo, ya que cada uno apoya al otro.

Darse cuenta de lo que su cuerpo le dice

Uno de los hábitos más útiles que puedes desarrollar es darte cuenta de cómo te sientes no solo durante un estiramiento, sino una o dos horas después. Si las cosas te parecen más fáciles al final del día, es probable que ese estiramiento te ayude. Si la zona se siente más agitada, tal vez valga la pena ajustar el enfoque.

Su registro de dolor con VIDA puede ayudarlo a rastrear estos patrones y a detectar lo que tiende a marcar la diferencia para usted.

Qué recordar

• Pruebe uno o dos estiramientos suaves todos los días en lugar de sesiones ocasionales más largas.
• Mantén el movimiento en un rango cómodo, sin empujar para lograr un fuerte tirón.
• Si la zona se siente más irritada después del estiramiento, intenta relajarla en lugar de empujarla.
• Agrega algunos movimientos fáciles alrededor de los estiramientos para ayudar a que la zona se sienta más libre.
• Observe cómo se siente una o dos horas después, no inmediatamente después.
• Utilice su registro de dolor VIDA para hacer un seguimiento de lo que ayuda y lo que no ayuda a lo largo del tiempo.