Lo que el trabajo de escritorio le hace a tu cuerpo y por qué afecta de manera diferente a las mujeres
Nicola Tik
Las largas horas frente al escritorio pasan factura física a todo el mundo. Pero existen motivos por los que las mujeres suelen sentir ese impacto de forma distinta, y entenderlos facilita saber qué hacer al respecto.
Estar sentado por períodos prolongados reduce el flujo sanguíneo a los músculos, comprime los discos de la columna vertebral y ejerce una carga sostenida sobre el cuello, los hombros y la parte baja de la espalda. A lo largo de una jornada laboral, esto se acumula. Los músculos que se mantienen en la misma posición durante horas empiezan a fatigarse. Las articulaciones que no se mueven pierden parte de su lubricación natural. Al final del día, el cuerpo a menudo ha realizado una cantidad sorprendente de trabajo simplemente por permanecer quieto.
La mayoría de las personas también se inclinan gradualmente hacia la pantalla a medida que avanza el día, lo que aumenta considerablemente la carga sobre el cuello y la parte superior de la espalda. Una de las cosas más útiles que puedes hacer es asegurarte de que tu pantalla esté lo suficientemente cerca y sea lo suficientemente grande como para leer cómodamente cuando tu espalda esté completamente apoyada en la silla. Si te inclinas hacia adelante para verla con claridad, vale la pena abordar esa situación.
Varios factores hacen que los efectos físicos del trabajo de escritorio no se distribuyan de manera uniforme entre hombres y mujeres.
La anatomía juega un papel. En promedio, las mujeres tienen una pelvis más ancha en relación con su estructura corporal, lo que afecta el ángulo de las caderas y las rodillas al sentarse. La laxitud ligamentosa, la holgura natural del tejido conectivo alrededor de las articulaciones, también tiende a ser mayor en las mujeres, lo que puede afectar la estabilidad articular bajo una carga sostenida. Ninguno de estos factores es un problema en sí mismo, pero pueden significar que una configuración estándar que resulta cómoda para una persona genere más tensión para otra.
Los cambios hormonales a lo largo de la vida también desempeñan un papel. El estrógeno afecta cómo las articulaciones y el tejido conectivo responden a la carga, lo que significa que la experiencia física de una jornada laboral puede variar en diferentes etapas de la vida, incluyendo a lo largo del ciclo menstrual, durante el embarazo y después de la menopausia. Esto es importante saberlo porque explica por qué la misma rutina puede sentirse bien en un momento y notablemente más difícil en otro.
El trabajo de escritorio es una parte de un patrón más amplio. La actividad que realizas fuera del horario laboral, la calidad de tu sueño y la exigencia a la que sometes a tus músculos durante la semana, todo ello influye en cómo tu cuerpo afronta los largos períodos de estar sentado. Las mujeres que atraviesan transiciones hormonales, gestionan un sueño interrumpido o soportan una mayor carga física en casa además del trabajo, a menudo descubren que el efecto acumulativo se manifiesta en cómo se siente su cuerpo al final de la semana.
No se trata de hacer más. Se trata de entender que el cuerpo responde a un panorama completo, no solo a las horas frente al escritorio.
El enfoque más consistentemente respaldado es mantener el cuerpo en movimiento regularmente, tanto durante la jornada laboral como fuera de ella. Pequeñas pausas para dejar de estar sentado, incluso levantarse uno o dos minutos cada hora, ayudan a mantener el flujo sanguíneo y a reducir la carga sobre la columna vertebral y las caderas. Desarrollar fuerza en los músculos que sostienen la espalda, las caderas y los hombros hace que el cuerpo sea más resistente a estar sentado de forma prolongada con el tiempo.
Ninguna de estas opciones requiere un programa estructurado. El movimiento que se integra en la vida real es el que realmente se lleva a cabo.
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