Tanto si tocas en un grupo, como si cantas en un coro con una guitarra o practicas piano después de un día de trabajo, la música puede ser una forma maravillosa de desconectar. Sin embargo, una larga sesión de práctica puede dejarte el cuello rígido, los hombros tensos o las manos y muñecas doloridas. La forma en que calientas y preparas tu instrumento puede marcar una verdadera diferencia en cómo se siente tu cuerpo.

Por qué tocar puede cansar tu cuerpo

Tocar un instrumento exige que tu cuerpo mantenga una posición fija, a menudo durante mucho tiempo, mientras tus manos y dedos realizan miles de movimientos pequeños y precisos. Muchos instrumentos también requieren que soportes su peso o que mantengas los brazos en una posición elevada.

Las molestias y la rigidez relacionadas con la práctica musical son muy comunes y afectan a entre cuatro y ocho de cada diez músicos en algún momento. El cuello, los hombros, la espalda y los brazos son las zonas más afectadas. Las investigaciones realizadas con estudiantes de música han demostrado que calentar y hacer descansos durante la práctica están relacionados con un menor número de problemas derivados de la interpretación.

Un breve calentamiento antes de tocar

Un calentamiento prepara tus músculos y articulaciones para el trabajo que vas a realizar, igual que los atletas calientan antes de hacer deporte. Algo que puedes probar antes de empezar:

• Gira los hombros hacia atrás varias veces y mueve la cabeza suavemente de un lado a otro.
• Gira las muñecas lentamente en ambas direcciones.
• Abre bien los dedos y luego cierra el puño suavemente, repítelo varias veces.
• Empieza a tocar con piezas o escalas lentas y sencillas antes de pasar a pasajes más difíciles.

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Ajustar bien la silla

Si tocas sentado, la silla condiciona todo tu cuerpo. Un buen punto de partida es una silla firme sin brazos, a una altura en la que tus pies descansen planos sobre el suelo y tus muslos queden ligeramente inclinados hacia abajo. Muchos músicos descubren que sentarse hacia el borde de la silla les ayuda a mantenerse erguidos sin encorvarse. Una silla demasiado baja o demasiado blanda tiende a hacer que te hundas y redondees la espalda.

Cómo colocar el atril

La posición de la partitura afecta a tu cuello. Si el atril está demasiado bajo, tenderás a mirar hacia abajo durante largos periodos. Si está a un lado, tenderás a girarte.

Una buena idea es subir el atril para que la partitura quede a la altura de los ojos y colocarlo frente a ti en lugar de a un lado. Si tocas con otros y necesitas ver a un director o a tus compañeros de grupo, colocar el atril de forma que puedas ver a ambos sin girar demasiado la cabeza también ayuda.

Cómo soportar el peso de tu instrumento

Los instrumentos más pesados, como guitarras, bajos y saxofones, pueden cargar mucho peso sobre el cuello y los hombros, especialmente durante una sesión larga. Algunas opciones pueden ayudar a repartir esa carga.

Algunas opciones para probar:

• Utiliza una correa ancha y acolchada, que reparte el peso por una mayor superficie del hombro.
• Ajusta la correa para que el instrumento quede a una altura que permita que tus brazos y muñecas permanezcan relajados.
• Considera el uso de un arnés que reparta el peso entre ambos hombros, especialmente para instrumentos como los saxofones.
• Apoya el instrumento en un soporte durante los descansos en lugar de sostenerlo.

Para los instrumentos que sostienes, como violines o flautas, merece la pena comprobar que tus hombros permanecen relajados y no se tensan hacia arriba mientras tocas.

Incorpora descansos en tu práctica

Es fácil perder la noción del tiempo cuando estás absorto en una pieza. Los descansos breves y regulares permiten que tus músculos se recuperen, y muchos músicos descubren que al volver lo hacen con una mayor concentración. Puedes probar a hacer una pausa corta cada 20 o 30 minutos, dejando el instrumento, levantándote y moviéndote un poco. Dividir las sesiones largas en otras más cortas repartidas a lo largo del día también puede ser de gran ayuda.

Conclusiones clave

• Calienta el cuerpo y empieza con pasajes sencillos antes de pasar a los más difíciles.
• Siéntate en una silla firme con los pies apoyados en el suelo y los muslos ligeramente inclinados hacia abajo.
• Coloca el atril a la altura de los ojos, justo delante de ti.
• Utiliza una correa o arnés ancho y acolchado para los instrumentos más pesados.
• Haz una pausa breve cada 20 o 30 minutos.

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