Objetivo: Tócate las puntas de los pies
Cómo aplicar la flexibilidad de tocarse los pies en la vida cotidiana
Dr Nicola Tik
Tocar la punta de los pies es un logro satisfactorio, pero el verdadero valor reside en lo que te permite hacer cada día. Tener una buena movilidad en la parte posterior de las piernas y en las caderas hace que muchos movimientos cotidianos resulten más sencillos. Además, utilizar ese rango de movimiento con frecuencia es una de las mejores formas de mantenerlo.
Muchas personas empiezan a notar cambios en sus tareas diarias, como:
Flexionar las caderas es un movimiento que puedes utilizar durante todo el día. Cuando te agaches para recoger algo, intenta echar las caderas hacia atrás manteniendo la espalda recta y luego sube lentamente. Para objetos más pesados, doblar también las rodillas y mantener la carga cerca del cuerpo hará que levantar peso resulte más cómodo.
La flexibilidad funciona mejor cuando se combina con la fuerza. Poder llegar al suelo es una cosa, pero ser capaz de bajar y volver a subir con fluidez es lo que hace que ese rango sea realmente útil. Las investigaciones sugieren que el entrenamiento de fuerza en todo el rango de movimiento puede mejorar la flexibilidad tanto como los estiramientos; por eso, levantar peso y agacharse con control en el día a día ayuda en ambos aspectos.
Un estudio reciente reveló que las personas que se mantuvieron activas conservaron mejor su flexibilidad tras finalizar un programa de estiramientos. Los movimientos mencionados anteriormente cuentan. Cuanto más utilices tu rango completo de movimiento en tu vida diaria, más natural seguirá siendo.