Mantener una postura erguida puede resultar agotador, especialmente si te sientas al borde de la silla haciendo fuerza para sostenerte. Pero tu silla puede hacer parte de ese trabajo por ti. Aprovechar bien el respaldo es una de las formas más sencillas de sentarse correctamente sin cansarse.

Por qué ayuda el respaldo

Cuando te sientas hacia adelante sin apoyo, los músculos de la espalda tienen que sostenerte todo el tiempo. Se fatigan y, poco a poco, te vas encorvando. Los estudios que miden la actividad muscular y la carga espinal han demostrado que reclinarse ligeramente contra un respaldo, con algo de apoyo en la zona lumbar, reduce ambos factores. Tu espalda descansa y mantener una postura erguida requiere menos esfuerzo.

Cómo encontrar una posición cómoda

Podrías probar a:

• Siéntate hasta el fondo de la silla, de modo que tus glúteos toquen el respaldo.
• Deja que el respaldo soporte tu peso, reclinándote muy ligeramente en lugar de mantenerte rígido como un poste.
• Añade apoyo para la curva de la zona lumbar, como un cojín pequeño o una toalla enrollada, si tu silla no lo tiene.

Deberías poder ver la pantalla y alcanzar el teclado cómodamente. Si no es así, acerca la silla en lugar de inclinarte hacia adelante separándote del respaldo.

En casa

Las sillas de cocina y los sofás a menudo no ofrecen un buen apoyo. Un cojín detrás de la zona lumbar puede convertir una silla normal en una mucho más cómoda para trabajar.

Con apoyo, pero sin rigidez

Usar el respaldo no significa quedarse en una sola posición. Simplemente te proporciona una base cómoda a la que volver entre movimientos y cambios de postura.

Algo que puedes probar esta semana

Cada vez que te sientes a trabajar esta semana, deslízate hasta el fondo de la silla y deja que el respaldo soporte tu peso. Si tu silla no tiene apoyo lumbar, prueba con un cojín pequeño.

Conclusiones clave

• Sentarse hacia adelante sin apoyo obliga a los músculos de la espalda a trabajar intensamente.
• Reclinarse ligeramente con apoyo lumbar reduce ese esfuerzo.
• Siéntate hasta el fondo y deja que el respaldo soporte tu peso.
• Un cojín puede añadir apoyo a las sillas que no lo tienen.

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