Te inclinas hacia delante, miras de reojo la pantalla para ver qué toca después y notas tensión en el cuello. Cuando ya te duele, ese pequeño movimiento puede bastar para que el estiramiento resulte incómodo. Tu cuello no necesita esforzarse al tocarte las puntas de los pies, y dejar que se relaje puede hacer que todo el estiramiento sea más llevadero.

Qué hace tu cuello al inclinarte

Al inclinarte hacia delante, tu cabeza queda por debajo de la cadera. Si levantas la cabeza para mirar al frente, el cuello se curva hacia atrás mientras el resto de la columna se curva hacia delante. Los músculos de la parte posterior del cuello trabajan entonces para sostener la cabeza contra la gravedad.

Si tienes el cuello dolorido, ese esfuerzo extra puede convertir un estiramiento cómodo en uno tenso.

Deja colgar la cabeza

Tener el cuello relajado al inclinarte suele significar dejar que la cabeza siga la línea de la columna. Puedes probar a:

• Dejar que la cabeza cuelgue suavemente, como si pesara.
• Mirar hacia las rodillas o las espinillas en lugar de hacia delante.
• Mantener los hombros relajados y alejados de las orejas.
• Espirar lentamente mientras te inclinas, lo que puede ayudar a que el cuello y los hombros se suelten.

Ver el vídeo primero

Es natural querer mirar hacia arriba para seguir el vídeo. Puedes verlo entero una vez primero y luego hacer los movimientos sin necesidad de mirar la pantalla. A algunas personas les ayuda subir el volumen y escuchar en lugar de mirar.

Incorporarse con suavidad

Rodar hacia arriba lentamente, dejando que la cabeza sea lo último en subir, puede ser más amable con tu cuello que levantar la cabeza primero. Doblar las rodillas al subir y empujar con los pies quita esfuerzo al cuello y a la espalda.

Elegir opciones sentado

Una inclinación sentado mantiene la cabeza más cerca del nivel de la pantalla y da menos trabajo al cuello. Tus vídeos de objetivos muestran opciones sentado que puedes usar los días que tengas el cuello dolorido.

Mejorar tu alcance

Tu alcance depende principalmente de la cadera, la parte posterior de las piernas y la espalda, así que puedes seguir progresando incluso mientras tu cuello se recupera. Estirar con las rodillas relajadas, poco a poco y con frecuencia a lo largo de la semana, ayuda a mejorar el alcance. Unos 10 minutos a la semana para cada zona bastan para notar cambios.

Algo que puedes probar esta semana

Mira primero un vídeo de objetivos completo. Luego hazlo de nuevo, manteniendo la mirada en las rodillas y la cabeza pesada en todo momento.

Conclusiones clave

• Deja que la cabeza cuelgue alineada con la columna.
• Mira hacia tus rodillas en lugar de hacia adelante.
• Incorpora el cuerpo lentamente, dejando que la cabeza sea lo último en subir.
• Elige las opciones sentado los días que sientas el cuello dolorido.

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